Nädalamenüü 23. - 29. november

Allikas: Toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Tsitruselised on praegusel aastaajal head tervisehoidjad. Haiguste ennetamiseks sobivad hästi ka astelpaju, ingver ja küüslauk, mida saab nende heade maitseomaduste tõttu ohtralt toitudesse lisada.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga 1portsjon ehk 290g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Hiinapärane lõhesupp seentega 1portsjon ehk 340g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Mozzarella ja tšillipestoga täidetud kanafilee kookosekastmes 1portsjon ehk 300g
Keedetud täisterariis 100g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Kama ½ portsjonit ehk 300g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Mozzarella ja tšillipestoga täidetud kanafilee kookosekastmes 1portsjon ehk 300g
Keedetud täisterariis 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Soe kinoasalat spinati, avokaado, vutimunade ja mozzarellaga ¾ portsjonit ehk 300g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Kliijook kiirel hommikul ½ portsjonit ehk 275g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Köögiviljasupp pasta ja parmesaniga ½ portsjonit ehk 300g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kruubi-köögiviljapuder 1portsjon ehk 390g
Nuikapsa-porgandisalat 1/2portsjonit ehk 115g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Värske apelsini-porgandi-astelpajumahl 2/3 portsjonit ehk 180g
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ½ portsjonit ehk 135g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kruubi-köögiviljapuder 1portsjon ehk 390g
Nuikapsa-porgandisalat 1/2portsjonit ehk 115g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kalkunifilee astelpajukastmega 1portsjon ehk 170g
Keedetud tatar 100g
Mahlane õuna-kapsasalat ½ portsjonit ehk 175g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


REEDE
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Munad singitopsides 2 portsjonit ehk 120g
Kliijook kiirel hommikul ½ portsjonit ehk 275g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kalkunifilee astelpajukastmega 1portsjon ehk 170g
Keedetud tatar 100g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Tomatine läätsehautis 1portsjon ehk 415g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Porgandi-juustuvõie küüslauguga 1portsjon ehk 115g
2 viilu sepikut
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega1/2 portsjonit ehk 125g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Tomatine läätsehautis 1portsjon ehk 415g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Püreesupp kinoga ¾ portsjonit ehk 340g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepannkoogid maitsestamata jogurti ja meega 1portsjon ehk 110g
Marjad 150g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Püreesupp kinoga ¾ portsjonit ehk 340g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Jäätisesändvitš 1 ½ portsjonit 75g

Õhtusöök
Soe pastasalat fetajuustuga ¾ portsjonit ehk 410g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa