Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 23. - 29. november

Nädalalood

Nädalamenüü 23. - 29. november

Jane Maastik Toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Tsitruselised on praegusel aastaajal head tervisehoidjad. Haiguste ennetamiseks sobivad hästi ka astelpaju, ingver ja küüslauk, mida saab nende heade maitseomaduste tõttu ohtralt toitudesse lisada.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga 1portsjon ehk 290g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Hiinapärane lõhesupp seentega 1portsjon ehk 340g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Mozzarella ja tšillipestoga täidetud kanafilee kookosekastmes 1portsjon ehk 300g
Keedetud täisterariis 100g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Kama ½ portsjonit ehk 300g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Mozzarella ja tšillipestoga täidetud kanafilee kookosekastmes 1portsjon ehk 300g
Keedetud täisterariis 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Soe kinoasalat spinati, avokaado, vutimunade ja mozzarellaga ¾ portsjonit ehk 300g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Kliijook kiirel hommikul ½ portsjonit ehk 275g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Köögiviljasupp pasta ja parmesaniga ½ portsjonit ehk 300g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kruubi-köögiviljapuder 1portsjon ehk 390g
Nuikapsa-porgandisalat 1/2portsjonit ehk 115g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Värske apelsini-porgandi-astelpajumahl 2/3 portsjonit ehk 180g
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ½ portsjonit ehk 135g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kruubi-köögiviljapuder 1portsjon ehk 390g
Nuikapsa-porgandisalat 1/2portsjonit ehk 115g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kalkunifilee astelpajukastmega 1portsjon ehk 170g
Keedetud tatar 100g
Mahlane õuna-kapsasalat ½ portsjonit ehk 175g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


REEDE
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Munad singitopsides 2 portsjonit ehk 120g
Kliijook kiirel hommikul ½ portsjonit ehk 275g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kalkunifilee astelpajukastmega 1portsjon ehk 170g
Keedetud tatar 100g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Tomatine läätsehautis 1portsjon ehk 415g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Porgandi-juustuvõie küüslauguga 1portsjon ehk 115g
2 viilu sepikut
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega1/2 portsjonit ehk 125g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Tomatine läätsehautis 1portsjon ehk 415g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Õhtusöök
Püreesupp kinoga ¾ portsjonit ehk 340g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepannkoogid maitsestamata jogurti ja meega 1portsjon ehk 110g
Marjad 150g

Vahepala
2-3 mandariini (230g)
10 pähklit

Lõunasöök
Püreesupp kinoga ¾ portsjonit ehk 340g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Jäätisesändvitš 1 ½ portsjonit 75g

Õhtusöök
Soe pastasalat fetajuustuga ¾ portsjonit ehk 410g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögivilju 150g

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Hawaii-pärane lõhepoke

Argitoidud
Hawaii-pärane lõhepoke