Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 30. - 6. detsember

Nädalalood

Nädalamenüü 30. - 6. detsember

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Talvel nõuab organism rohkem vitamiini- ja mineraalaineterikkaid toiduaineid kui suvel. Seega ei tohi köögi- ja puuviljatoite ka nüüd ära unustada. Kasulik on valmistada ühepajatoite, suppe ja vormiroogasid. Need mitmekesised söögid aitavad meid korras hoida nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurt 200g

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Lõunasöök
Vahemereline köögiviljasupp 1portsjon ehk 330g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Õhtusöök
Õuna-juustutäidisega kanafilee 1 portsjon ehk 180g
Keedetud täisterariis 100g
Jääsalat õlikastmega 150g

Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Karask peekoni ja sibulaga. Soolaseenesalat. Munavõi 1/5 portsjonit ehk 340g

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Lõunasöök
Õuna-juustutäidisega kanafilee 1 portsjon ehk 180g
Keedetud täisterariis 100g
Jääsalat õlikastmega 150g

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Õhtusöök
Hiinapärane lõhe-seenesupp 1portsjon ehk 340g
1viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Vorstipirukad munaga 1portsjon ehk 170g
1 keskmine pirn

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Lõunasöök
Hiinapärane lõhe-seenesupp 1portsjon ehk 340g
1viil täisteraleiba

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Õhtusöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega  ¾ portsjonit ehk 315g
Tomati ja kurgisalat 100g

Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Jämedatest rukkihelvestest puder 1 portsjon ehk 280g
1 keskmine õun

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Lõunasöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega  ¾ portsjonit ehk 315g
Tomati ja kurgisalat 100g

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Õhtusöök
Värviline lambapada 1portsjon ehk 235g
Keedetud kartul 130g
Salat köögiviljadest  100g

Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g


REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega 1portsjon ehk 230g
Paprika, kurgi ja tomatisalat 100g

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Lõunasöök
Värviline lambapada 1portsjon ehk 235g
Keedetud kartul 130g
Salat köögiviljadest  100g

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Õhtusöök
Peedipüreesupp kookospiimaga 1/6 portsjonit ehk 430g
1 viil sepikut

Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga ¾ portsjonit ehk 330g

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Lõunasöök
Peedipüreesupp kookospiimaga 1/6 portsjonit ehk 430g
1 viil sepikut

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Õhtusöök
Pastinaagipuder  veiselihaga 1portsjon ehk 415g
Hapukurk 80g

Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Õunapannkoogid kliidega 2/3 portsjonit ehk 220g
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 100g

Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit

Lõunasöök
Pastinaagipuder  veiselihaga 1portsjon ehk 415g
Hapukurk 80g

Vahepala
Siidine sidrunikook 1portsjon ehk 70g

Õhtusöök
Herne- ja porganditamp peekoniga ¾ portsjonit ehk 300g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g


KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Sült

Argitoidud
Sült