Nädalamenüü 7.-13. detsember

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Küüslauk, sibul ja ingver on head abimehed ajal, mil viirused kimbutavad. Nende lisamine toitudesse aitab jõuluajal terve püsida.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ½ portsjonit ehk 370g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Herne- ja porganditamp peekoniga 3/4 portsjonit ehk 300g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Kiire kartulisalat 1 portsjon ehk 220g
Värske kurk 100g

Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Toortatrapuder parmesani, oliiviõli ja soolahelvestega 2 portsjonit ehk 280g
Kaalika ja porgandi salat 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Lõhesupp 1portsjon ehk 300g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Kiire sealihapada penne´ga 2/3 portsjonit ehk 300g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Omlett paprikarõngas 2portsjonit ehk 140g
Kodujuust 85g
Kurgi ja tomati salat 80g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kiire sealihapada pennega 2/3 portsjonit ehk 300g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Tomati-läätsesupp ingveriga 4/5portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL
Hommikusöök
Soolane odramannapuder porruga 1portsjon ehk 285g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kana-riisivorm 1 portsjon ehk 300g
Värske tomati salat 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Hernepüree suitsulihaga 2/3 portsjonit ehk 300g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju


REEDE
ENERGIAT: 2050 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1portsjon ehk 350g
Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Hernepüree suitsulihaga 2/3 portsjonit ehk 300g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Soe pastasalat fetajuustuga 2/3 portsjonit ehk 360g
Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega 1portsjon ehk 340g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Hapukapsa-bataadi püreesupp röstitud kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 340g
1 viil sepikut

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega 2/3 portsjonit ehk 325g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Kodujuustutäidisega omlett 2/3 portsjonit ehk 200g
Paprika ja kurgi salat 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega 2/3 portsjonit ehk 325g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Pohlaglögi ½ portsjonit ehk 170g
Piparkoogimaitseline britatort 1/10 portsjonit ehk 120g

Õhtusöök
Peedi-odratangusalat kitsejuustuga 1portsjon ehk 290g

Vahepala
200 ml keefirit
200g köögivilju

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa