Nädalamenüü 21. - 27. detsember

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Jõulud on aeg heade toitude nautimiseks. Ehk just seetõttu ongi jõuluroogades kasutatavad maitseained samaaegselt isu tekitavad ning seedimist soodustavad. Ingver, kardemon ja kaneel on jõuluajal ühed populaarsemad maitseained, mis aitavad jõulutunnet veelgi tõelisemaks muuta.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbe-kaneelismuuti 1 portsjon ehk 265g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Verivorst 150g
Keedetud kartul 120g
Mahlane õuna-kapsasalat 1/3 portsjonit ehk 120g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Kaneeline porgandi-kõrvitsapüreesupp 1portsjon ehk 390g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Köögiviljad 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1980  KCAL

Hommikusöök
Ricotta-pirukas sparglite, kirsstomatite ja suitsulõhega 1 ½ portsjonit ehk 270g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Kaneeline porgandi-kõrvitsapüreesupp 1portsjon ehk 390g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Küpsetatud köögiviljad 1 portsjon ehk 285g
Kodune lihasült 1/3 portsjonit ehk 140g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Köögiviljad 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega 1portsjon ehk 230g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Küpsetatud köögiviljad 1 portsjon ehk 285g
Kodune lihasült 1/3 portsjonit ehk 140g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Kana-riisi vormiroog 1 portsjon ehk 310g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Köögiviljad 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Klassikaline munapuder 1 portsjon ehk 105g
Kurgi,tomati ja paprika salat 150g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Kana-riisi vormiroog 1 portsjon ehk 310g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Sidrunikreemi-juustutort beseega 1portsjon ehk 160g

Õhtusöök
Pardirind marineeritud tšilli,suitsutatud paprika, kaneeli ja ingverisiirupiga 1portsjon ehk 120g
Keedetud kartul 80g
Röstitud rooskapsad ½ portsjonit ehk 75g
Jõulukapsas seentega 1/10 portsjonit ehk 160g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Köögiviljad 150g


REEDE
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Pohla-vaarikasmuuti kamaga 1portsjon ehk 270g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Pardirind marineeritud tšilli,suitsutatud paprika, kaneeli ja ingverisiirupiga 1portsjon ehk 120g
Keedetud kartul 100g
Röstitud rooskapsad ½ portsjonit ehk 75g
Jõulukapsas seentega 1/10 portsjonit ehk 160g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Lõhe pähkli-krõbesaia kattega 1 portsjon ehk 125g
Keedetud täisterariis 100g
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ½ portsjonit ehk 125g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Köögiviljad 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Pidulikud pliinid 2/3 portsjonit ehk 250g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Lõhe pähkli-krõbesaiakattega 1 portsjon ehk 125g
Keedetud täisterariis 100g
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ½ portsjonit ehk 125g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Kana-klimbisupp ½ portsjonit ehk 400g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Köögiviljad 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Kodujuustutäidisega omlett 1portsjon ehk 300g
Salat köögiviljadest 100g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Kana-klimbisupp ½ portsjonit ehk 400g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Jõuluhõngune ahjujäätis 1portsjon ehk 175g

Õhtusöök
Sinepine seafilee õunamekise kastmega 1portsjon ehk 150g
Kartuli-brokoli vormiroog 3/4 portsjonit ehk 150g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Köögiviljad 150g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa