Nädalamenüü 28. - 3. jaanuar

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Jõulud on kujunenud tänapäeval paljudes kodudes suureks söömispühaks. Seega oleks hea, kui aasta viimasel nädalal lisada menüüsse ka kergemaid ja seedimist soodustavaid toite. Ilusat uut aastat kõigile!
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 ½ portsjonit ehk 135g
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Lõunasöök
Sinepine seafilee õunamekise kastmega 1portsjon ehk 150g
Kartuli-brokoli vormiroog 3/4 portsjonit ehk 150g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Õhtusöök
Linnupada pastaga ¾ portsjonit ehk 300g
Marineeritud kõrvits 75g

Vahepala
Täiuslik õuna-pirnismuuti ½ portsjonit ehk 300g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Toekas pastaomlett 1 portsjon ehk 190g
Tomatisalat 100g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Lõunasöök
Linnupada pastaga ¾ portsjonit ehk 300g
Marineeritud kõrvits 75g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Õhtusöök
Mesine kaalika-lihavorm 2/3 portsjonit ehk 300g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Kamasmuuti marjadega 1 portsjon ehk 180g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2060 KCAL

Hommikusöök
Õunakoogismuuti 1portsjon ehk 240g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Lõunasöök
Mesine kaalika-lihavorm 2/3 portsjonit ehk 300g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Õhtusöök
Lõhe-kartulikotletid tatar kastmega 1portsjon ehk 300g
Porgandisalat sinepi, seemnete ja pähklitega 1 portsjon ehk 80g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Maasikasmuuti mündi ja õuntega 1portsjon ehk 300g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Lõunasöök
Lõhe-kartulikotletid tatar-kastmega 1portsjon ehk 300g
Porgandisalat sinepi, seemnete ja pähklitega 1 portsjon ehk 80g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Õhtusöök
Seapraad soolatainas ½ portsjonit ehk 160g
Keedetud kartul 120g
Hapukapsas 80g
Värske kapsa salat virsikukastmes ½ portsjonit ehk 120g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


REEDE
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Heeringas oliiviõli, jalapenoviilude, sibularõngaste ja sidruniviiludega 1 portsjon ehk 150g
2 viilu täisteraleiba
100g avokaadot

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Lõunasöök
Seapraad soolatainas ½ portsjonit ehk 160g
Keedetud kartul 100g
Hapukapsas 80g
Värske kapsa salat virsikukastmes ½ portsjonit ehk 120g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Õhtusöök
Salatitort 1 1/2portsjonit ehk 350g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Toortatrapuder parmesani, oliiviõli ja soolahelvestega 1portsjon ehk 140g
Kurgisalat 150g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Lõunasöök
Salatitort 1 1/2portsjonit ehk 350g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Õhtusöök
Ürdipestopasta 1portsjon ehk 370g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2030 KCAL

Hommikusöök
Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega 2/3portsjonit ehk 270g

Vahepala
2 keskmist mandariini
10 pähklit

Lõunasöök
Ürdipestopasta 1portsjon ehk 370g

Vahepala
Banaani-karamellitort ½ portsjonit ehk 80g

Õhtusöök
Kana- köögiviljasupp tomatiga ¾ portsjonit ehk 330g
1 viil sepikut

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa