Nädalamenüü 4.- 10. jaanuar

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Peale suuri pidustusi tuleks panna nüüd taas rõhku rohkem köögiviljale nii soojates roogades kui ka toorsalatites. Punapeet, kõrvits, porgand, kurk ja teised köögiviljad tagavad kergema enesetunde ja muudavad talvise söögilaua värvilisemaks.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Kodujuustuvõi avokaadoga 1 portsjon ehk 170g
Kurgi, tomati ja paprika salat 100g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g
1 viil sepikut

Vahepala
1 keskmine pirn
10 mandlit

Õhtusöök
Peedi-odravorm kitsejuustuga 1 portsjon ehk 220g
Köögivilja-õunasalat 1portsjon ehk 100g

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad köögiviljad 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Jämedatest rukkihelvestest puder  1portsjon ehk 280g
Salat kurgist, tomatist, paprikast ja avokaadost 150g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Peedi-odravorm kitsejuustuga 1 portsjon ehk 220g
Köögivilja-õunasalat 1portsjon ehk 100g


Vahepala
1 keskmine pirn
10 mandlit

Õhtusöök
Selge lõhe-laksa 1portsjon ehk 400g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad köögiviljad 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga  1 portsjon ehk 275 g

Vahepala
1 keskmine õun
10mandlit

Lõunasöök
Selge lõhe-laksa 1portsjon ehk 400g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10mandlit

Õhtusöök
Hakkliha-köögiviljaleib 1 portsjon ehk 220g
Talvesalat lillkapsaga 1/5 portsjonit ehk 150g

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad köögiviljad 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Müsli tatra- ja hirsihelvestega 1/7portsjonit ehk 100g
Maitsestamata jogurt 100g
Marju 100g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Hakkliha-köögiviljaleib 1 portsjon ehk 220g
Talvesalat lillkapsaga 1/5 portsjonit ehk 150g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 mandlit

Õhtusöök
Köögiviljakarri läätsede ja kikerhernestega 2/3 portsjonit ehk350g

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad köögiviljad 150g


REEDE
ENERGIAT: 2040 KCAL

Hommikusöök
Tatraomlett 1 portsjon ehk 175g
Salat värsketest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Köögiviljakarri läätsede ja kikerhernestega 2/3 portsjonit ehk350g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Soe tatra- suitsukanasalat 1portsjon ehk 350g

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad köögiviljad 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Kõrvitsa-mannavaht 1 portsjon ehk 200g
Riivitud kõrvitsat 50g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Koorene kana-seenesupp 1,5 portsjonit ehk 345g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Praetud nuudlid hakklihaga 1 portsjon ehk 390g
Riivitud porgandi ja kaalika salat 100g

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad köögiviljad 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Kodune metsamarja-kamasmuuti 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Praetud nuudlid hakklihaga 1 portsjon ehk 390g
Riivitud porgandi ja kaalika salat 100g

Vahepala
Jõhvika-juustutort 1 portsjon ehk 160g

Õhtusöök
Punaläätsesupp tomatiga ¾ portsjonit ehk 330g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad köögiviljad 150g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa