Nädalamenüü 11. - 17. jaanuar

Allikas: Toiutare Autor: Jane Maastik
Peale pühasid tekib soov toituda kergemalt ja tervislikumalt. Menüüsse võib lisada rohkem kalatoite ja suppe. Ära ei tohi unustada ka puu- ja köögivilju, mis on vajalikud vitamiinide  allikad.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1portsjon ehk 350g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Kana-klimbisupp 1/2portsjonit ehk 400g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Koorene lõhe-pastasalat 1portsjon ehk 335g

Vahepala
200g marju või puuviljatükke
150g maitsestamata jogurtit


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1940  KCAL

Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga1/5portsjonit ehk 200g
Kodujuustuvõi avokaadoga 1/3 portsjonit ehk 60g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Koorene lõhe-pastasalat 1portsjon ehk 335g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Kreemjas porgandi-riisisupp 1portsjon ehk 380g
2 viilu sepikut

Vahepala
200g marju või puuviljatükke
150g maitsestamata jogurtit


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900  KCAL

Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 ½ portsjonit ehk 135g
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Kreemjas porgandi-riisisupp 1portsjon ehk 380g
2 viilu sepikut

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Chipotle-tšilli, peedi ja granaatõunaseemnetega veisekotletid 1portsjon ehk 130g
Keedetud täisterariis 100g
Kurgisalat 100g

Vahepala
200g marju või puuviljatükke
150g maitsestamata jogurtit


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga 1portsjon ehk 275g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Chipotle-tšilli, peedi ja granaatõunaseemnetega veisekotletid 1portsjon ehk 130g
Keedetud täisterariis 100g
Kurgisalat 100g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Kartulipüreesupp lõhega 1portsjon ehk 350g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
200g marju või puuviljatükke
150g maitsestamata jogurtit


REEDE
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega 2portsjonit ehk 320g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Kartulipüreesupp lõhega 1portsjon ehk 350g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Juustukana koorekastmes 1/2portsjonit ehk 200g
Keedetud kartul 100g
Apelsini-jõhvikasalat 2/3portsjonit ehk 120g

Vahepala
200g marju või puuviljatükke
150g maitsestamata jogurtit


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepannkoogid maitsestamata jogurti ja meega 2 portsjonit ehk 220g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Juustukana koorekastmes 1/2portsjonit ehk 200g
Keedetud kartul 100g
Apelsini-jõhvikasalat 2/3portsjonit ehk 120g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Hiinapärane lõhesupp seentega 1portsjon ehk 340g
2 viilu sepikut

Vahepala
200g marju või puuviljatükke
150g maitsestamata jogurtit


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:2020  KCAL

Hommikusöök
Tatraomlett 1portsjon ehk 175g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Hiinapärane lõhesupp seentega 1portsjon ehk 340g
2 viilu sepikut

Vahepala
Liide porgandikeeks 1portsjon ehk 105g

Õhtusöök
Kartuli-kõrvitsavorm hakklihaga 3/4portsjonit ehk 300g

Vahepala
200g marju või puuviljatükke
150g maitsestamata jogurtit
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa