Nädalamenüü 18.- 24. jaanuar

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Seemned ja idandid sisaldavad rohkesti väärtuslikke vitamiine, mineraalaineid, seedeensüüme ja kiudaineid. Seega sobivad need hästi oluliste toitainete puuduse ennetamiseks ajal, kui toidulaual värsket köögivilja napib. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Vorstipirukad munaga 1portsjon ehk 160g
Tomat 50g
Kurk 50g
Jääsalat 50g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Lõunasöök
Kiire vokiroog 1,5portsjonit ehk 360g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Õhtusöök
Lõhe-kedgeree 1portsjon ehk 375g

Vahepala
Köögiviljad 150g
Keefir 250ml


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kirsside, pähklite ja kanepiõliga 1portsjon ehk 275g
1 keskmine õun

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Lõunasöök
Lõhe-kedgeree 1portsjon ehk 375g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Õhtusöök
Kruubiseenetäidisega paprikad 1portsjon ehk 330g
Kurgi-spinatisalat seemnetega 1/3portsjonit ehk 80g

Vahepala
Köögiviljad 150g
Keefir 250ml


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Klassikaline munapuder 1portsjon ehk 105g
Jääsalat 50g
Riivitud porgand 50g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Lõunasöök
Kruubiseenetäidisega paprikad 1portsjon ehk 330g
Kurgi-spinatisalatseemnetega 1/3portsjonit ehk 80g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Õhtusöök
Kiire sealihapada pennega ¾ portsjonit ehk 370g

Vahepala
Köögiviljad 150g
Keefir 250ml


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Jämedatest rukkihelvestest puder 1portsjon ehk 280g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Lõunasöök
Kiire sealihapada pennega ¾ portsjonit ehk 370g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Õhtusöök
Peedi-hakklihapallid ¼ portsjonit ehk 170g
Keedetud täisterariis 80g
Salat rohelistest köögiviljadest 120g

Vahepala
Köögiviljad 150g
Keefir 250ml


REEDE
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Porgandihummus 1/6 portsjonit ehk 100g
2 viilu täisteraleiba
Idandeid 30g
Tomatit 50g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Lõunasöök
Peedi-hakklihapallid ¼ portsjonit ehk 170g
Keedetud täisterariis 80g
Salat rohelistest köögiviljadest 120g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Õhtusöök
Kruubi-köögiviljapuder 1portsjon ehk 390g

Vahepala
Köögiviljad 150g
Keefir 250ml


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Kodujuustu-õunapannkoogid ¼ portsjonit ehk 5pannkooki
Marju100g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Lõunasöök
Kruubi-köögiviljapuder 1portsjon ehk 390g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Õhtusöök
Tatra-kanaroog 1/3portsjonit ehk 320g

Vahepala
Köögiviljad 150g
Keefir 250ml


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Soe kinoasalat spinati, avokaado, vutimunade ja mozzarellaga 3/4portsjonit ehk 300g

Vahepala
Hurmaa 100g
Mandleid 15g

Lõunasöök
Tatra-kanaroog 1/3portsjonit ehk 320g
Peedi-õunasalat päevalilleseemnetega 1/2portsjonit ehk 90g

Vahepala
Müsliruudud jõhvikate ja päevalilleseemnetega 1portsjon ehk 90g

Õhtusöök
Hapukapsa-bataadipüreesupp röstitud kanepiseemnetega 1portsjon ehk 340g
Sepikut 2 viilu

Vahepala
Köögiviljad 150g
Keefir 250ml
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa