Nädalamenüü 25. - 31. jaanuar

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Hapendatud, hautatud ja toores kapsas on olnud eestlaste toidulaual juba sajandeid. Kapsalised on väga hinnatud oma vitamiinide ja mineraalide sisalduse poolest ka talvisel ajal. Hapendatud kapsal on aga ka seedimist soodustav toime.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Hommikune kamapuder 1portsjon ehk 250g
Hommikused said munavõiga 1portsjon ehk 155g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Hapukapsa-bataadipüreesupp röstitud kanepiseemnetega 1portsjon ehk 340g
1 viil sepikut

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Linnupada pastaga 3/4portsjonit ehk 300g
Hapukapsasalat maapirniga 1 portsjon ehk 135g

Vahepala
Kodujuustu 150g
Marju 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Köögiviljaomlett 1portsjon ehk 220g
Tomati, kurgi ja avokaado salat 150g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Linnupada pastaga 3/4portsjonit ehk 300g
Hapukapsasalat maapirniga 1 portsjon ehk 135g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Juurviljatamp. Veinis hautatud kartulid. Porru ja savoia kapsa hautis 1portsjon ehk 340g

Vahepala
Kodujuustu 150g
Marju 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900  KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Juurviljatamp. Veinis hautatud kartulid. Porru ja savoia kapsa hautis 1portsjon ehk 340g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Kanapada porgandi ja õuntega 1portsjon ehk 330g
Keedetud kartulit 100g

Vahepala
Kodujuustu 150g
Marju 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga 1portsjon ehk 275g
Köögivilja-õunasalat 1portsjon ehk 100g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Kanapada porgandi ja õuntega 1portsjon ehk 330g
Keedetud kartulit 100g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Tomati-hapukapsasupp ahjupotis 1portsjon ehk 350g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kodujuustu 150g
Marju 150g


REEDE
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Kõrvitsa-ingveripannkoogid 1portsjon ehk 200g
Moos 50g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Tomati-hapukapsasupp ahjupotis 1portsjon ehk 350g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Ahjulõhe toorjuustu ja mandlitega 1portsjon ehk 170g
Aurutatud brokoli 100g
Keedetud täisterariisi 80g

Vahepala
Kodujuustu 150g
Marju 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Šokolaadimüsli linnasejahuga 1/10portsjonit ehk 100g
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjulõhe toorjuustu ja mandlitega 1portsjon ehk 170g
Aurutatud brokoli 100g
Keedetud täisterariisi 80g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Kreemjas porgandi-riisisupp 1portsjon ehk 380g
2viilu sepikut

Vahepala
Kodujuustu 150g
Marju 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Klassikaline munapuder 1,5portsjonit ehk 150g
Kurk 100g
1 viil sepikut

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Kreemjas porgandi-riisisupp 1portsjon ehk 380g
2viilu sepikut

Vahepala
Pehmed kookoshelbeküpsised 1portsjon ehk 110g

Õhtusöök
Kartulisalat õlikastmega 1portsjon ehk 220g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Kodujuustu 150g
Marju 150g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa