Nädalamenüü 1. - 7. veebruar

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Talvelgi ei tohiks unustada köögiviljade tarbimist. Värsked salatid muudavad toidukorra maitsvaks ja tervislikuks.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Jämedatest rukkihelvestest puder 1portsjon ehk 250g

Vahepala
1keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Koorene lõhe-pastasalat 1portsjon ehk 355g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Omamoodi kanafileesupp ¼ portsjonit ehk 345g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
100g riivitud porgandit
100g maitsestamata jogurtit
1spl seemneid


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Talvine toorpuder 1portsjon ehk 220g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Omamoodi kanafileesupp ¼ portsjonit ehk 345g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Hakklihapallid anšoovise ja kaalikasoustiga 3/4 portsjon ehk 330g
100g keedetud kartulit
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
100g riivitud porgandit
100g maitsestamata jogurtit
1spl seemneid


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1980  KCAL

Hommikusöök
Kodune metsamarja-kamasmuuti 1portsjon ehk 250g

Vahepala
1keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Hakklihapallid anšoovise ja kaalikasoustiga 3/4 portsjon ehk 330g
100g keedetud kartulit
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Pasta-kanasupp 1portsjon ehk 440g
1 viil sepikut

Vahepala
100g riivitud porgandit
100g maitsestamata jogurtit
1spl seemneid


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Tomatikastmes küpsetatud munad 1portsjon ehk 205g
Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Pasta-kanasupp 1portsjon ehk 440g
1 viil sepikut

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Küüslaugune kartuligratään 1portsjon ehk 245g
Paneeritud seakarbonaad ½ portsjonit ehk 90g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
100g riivitud porgandit
100g maitsestamata jogurtit
1spl seemneid


REEDE
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Köögiviljaomlett 1portsjon ehk 220g
Tomati ja paprika salat 100g

Vahepala
1keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Küüslaugune kartuligratään 1portsjon ehk 245g
Paneeritud seakarbonaad ½ portsjonit ehk 90g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Kartulipüreesupp lõhega 1portsjon ehk 350g
2 täisterakuklit

Vahepala
100g riivitud porgandit
100g maitsestamata jogurtit
1spl seemneid


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Väiksed kulebjaakad 1tk ehk 180g
50g tomatit
50g kodujuustu

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Kartulipüreesupp lõhega 1portsjon ehk 350g
2 täisterakuklit

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Linnupada pastaga ¾ portsjonit ehk 300g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
100g riivitud porgandit
100g maitsestamata jogurtit
1spl seemneid


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Kõrvitsa-ingveri pannkoogid 1portsjon ehk 200g
Marjad 100g

Vahepala
1keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Linnupada pastaga ¾ portsjonit ehk 300g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Kookose-banaanikook 1portsjon ehk 120g

Õhtusöök
Kodujuustu-heeringasalat 1portsjon ehk 400g

Vahepala
100g riivitud porgandit
100g maitsestamata jogurtit
1spl seemneid


MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa