Nädalamenüü 15. - 21. veebruar

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Käes on paastuaeg. Traditsioonilised paastureeglid pole tervise seisukohalt kõige õigemad. Sellepärast võiks paastuajal panna lauale lihtsalt midagi kergemat. Hästi sobivad supid ja värsked salatid-köögiviljad.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga 1portsjon ehk 150g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Pasta köögiviljakastmega 1portsjon ehk 375g
Kapsa-paprika toorsalat 1/10portsjonit ehk 160g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Seljanka suitsuvorstiga 1portsjon ehk 360g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
150g külmutatud köögivilju
100g kodujuustu


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1920  KCAL

Hommikusöök
Ürtide ja juustuga munapuder 1portsjon ehk 200g
100g tomatit
50g avokaadot

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Seljanka suitsuvorstiga 1portsjon ehk 360g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Idamaised hakklihapallid 1portsjon ehk 165g
Apelsini-jõhvikasalat 1portsjon ehk 180g
Tatrapuder 80g

Vahepala
150g külmutatud köögivilju
100g kodujuustu


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Kaerapuder kirsside, pähklite ja kanepiõliga 1portsjon ehk 275g
Kodujuustuvõi avokaadoga 1/3portsjonit ehk 55g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Idamaised hakklihapallid 1portsjon ehk 165g
Apelsini-jõhvikasalat 1portsjon ehk 180g
Tatrapuder 80g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kana-klimbisupp 1/2portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
150g külmutatud köögivilju
100g kodujuustu


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Tatraomlett 1portsjon ehk 175g
100g värsket kurki

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kana-klimbisupp 1/2portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kikerherned ja pasta ¾ portsjonit ehk 345g

Vahepala
150g külmutatud köögivilju
100g kodujuustu


REEDE
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1portsjon ehk 350g
Tomatit 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kikerherned ja pasta ¾ portsjonit ehk 345g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Aasiapärane riisinuudlisupp kana ja köögiviljadega 4/5portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
150g külmutatud köögivilju
100g kodujuustu


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Roheline smuuti, tervisepomm 1portsjon ehk 300g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Aasiapärane riisinuudli supp kana ja köögiviljadega 4/5 portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Lihapallid kookoskastmes 1portsjon ehk 165g
Kartulipuder 100g
Kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala
150g külmutatud köögivilju
100g kodujuustu


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga 1portsjon ehk 290g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kaalikasupp läätsedega 4/5portsjonit ehk 400g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Riisibubert 1portsjon ehk 330g

Õhtusöök
Vaese inimese kapsapirukas 225g ehk 1/7pirukat
Kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala
150g külmutatud köögivilju
100g kodujuustu
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa