Nädalamenüü 22. - 28. veebruar

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Eestlaste põhilised toiduained on olnud läbi aegade ikka leib, kartul, silk, sealiha ja kohupiim. Ka teraviljad on olnud siinmail olulisteks toiduaineteks paljude sajandite vältel. Selle nädala menüüs olevad toidud on inspireeritud eesti rahvusköögist.
ESMASPÄEV
ENERGIAT:2020 KCAL

Hommikusöök
Soolane odramannapuder porruga 1portsjon ehk 285g
1 spl kõrvitsaseemneid

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kaalikasupp läätsedega 4/5 portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Ahjuräimed salvei ja sinihallitusjuustuga1 portsjon ehk 280g
Keedetud kartul 80g

Vahepala
Kama 1/3 portsjonit ehk 200g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2040  KCAL

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega 1,5 portsjonit ehk 240g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjuräimed salvei ja sinihallitusjuustuga1 portsjon ehk 280g
Keedetud kartul 80g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Veiselihahautis õlle ja meega ¾ portsjonit ehk 300g
Keedetud riisi 100g

Vahepala
Kama 1/3 portsjonit ehk 200g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Röstitud paprika ja kreeka pähkli võie 1 portsjon ehk 125g
Tatra-linaseemnenäkileivad 3 tk
Tomat 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Veiselihahautis õlle ja meega ¾ portsjonit ehk 300g
Keedetud riisi 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Kapsa-kodujuustukotletid 2/3 portsjonit ehk 200g
Kartuli-kilusalat kapparite ja munaga 1 portsjon ehk 200g

Vahepala
Kama 1/3 portsjonit ehk 200g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Roheline tervisesmuuti 1 portsjon ehk 370g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kapsa-kodujuustukotletid 2/3 portsjonit ehk 200g
Kartuli-kilusalat kapparite ja munaga 1 portsjon ehk 200g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Koorene sealihapada 1 portsjon ehk 210g
Hautatud köögiviljad 1 portsjon ehk 150g
Tomati ja kurgi salat 80g

Vahepala
Kama 1/3 portsjonit ehk 200g


REEDE
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Heeringafilee sinepikastmes 1/3portsjonit ehk 150g
1 viil täiteraleiba
Rohelist köögivilja 80g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Koorene sealihapada 1 portsjon ehk 210g
Hautatud köögiviljad 1 portsjon ehk 150g
Tomati ja kurgi salat 80g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Roosa hapukapsasupp ½ portsjonit ehk 315g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kama 1/3 portsjonit ehk 200g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Õunapannkoogid kliidega 1portsjon ehk 330g
Marjad 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Roosa hapukapsasupp ½ portsjonit ehk 315g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Köögivilja-hakkliha ahjuvorm 4/5 portsjonit ehk 400g
Kõrvitsa-õunasalat meega 1 portsjon ehk 95g

Vahepala
Kama 1/3 portsjonit ehk 200g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Klassikaline munapuder 1portsjon ehk 105g
Kodujuust 80g
Värske kurk 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Köögivilja-hakkliha ahjuvorm 4/5 portsjonit ehk 400g
Kõrvitsa-õunasalat meega 1 portsjon ehk 95g

Vahepala
Odra-hapukoorekook õuntega ¾ portsjonit ehk 150g

Õhtusöök
Kalkuni-õunapada 1 portsjon ehk 280g
Keedetud täisterariis 80g

Vahepala
Kama 1/3 portsjonit ehk 200g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa