Nädalamenüü 29. - 6.märts

Allikas: Toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Kiireks õhtu- või lõunasöögiks võiks valmistada eelkõige paja- ja vormiroogasid. Samal ajal, kui toit ahjus valmib, võib tegelda hoopis millegi muuga – koristada, lastega tegelda, lauda katta või lihtsalt vaba aega nautida. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2060 KCAL

Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1,5 portsjonit ehk 135g
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kalkuni-õunapada 1portsjon ehk 280g
Tatrapuder 100g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Köögiviljaraguu riisiga 2/3 portsjonit ehk 300g
Ahjulõhe toorjuustu ja mandlitega 1 portsjon ehk 170g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Küüslaugudipp 2/3portsjonit ehk 70g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Hommikused soojad kohupiimasaiad jõhvikamoosiga 1portsjon ehk 115g
Marjad 100g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Köögiviljaraguu riisiga 2/3 portsjonit ehk 300g
Ahjulõhe toorjuustu ja mandlitega 1 portsjon ehk 170g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1portsjon ehk 370g
Vürtsikas kapsasalat Korea porgandiga 1/3 portsjonit ehk 80g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Küüslaugudipp 2/3portsjonit ehk 70g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2020  KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1portsjon ehk 370g
Vürtsikas kapsasalat Korea porgandiga 1/3 portsjonit ehk 80g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kiirsoolalõhe koorese ja sinepise kartulisalatiga  1portsjon ehk 295g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Küüslaugudipp 2/3portsjonit ehk 70g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga 1portsjon ehk 150g
Idandid 50g
1viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kiirsoolalõhe koorese ja sinepise kartulisalatiga  1portsjon ehk 295g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Brokoli-riisipada 4/5portsjonit ehk 400g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Küüslaugudipp 2/3portsjonit ehk 70g


REEDE
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga 1portsjon ehk 350g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Brokoli-riisipada 4/5portsjonit ehk 400g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Pizza Margherita ehk tomati-juustupitsa1/10 portsjonit ehk 265g
Kiire paprikafenkolisalat 1portsjon ehk 80g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Küüslaugudipp 2/3portsjonit ehk 70g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega 1/2portsjonit ehk 335g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kana-riisivorm 1portsjon ehk 300g
Kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kiire sealihapada pennega 3/5portsjonit ehk 300g
Tomat 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Küüslaugudipp 2/3portsjonit ehk 70g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Köögiviljaomlett 1portsjon ehk 220g

Vahepala
1 keskmine apelsin (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kiire sealihapada pennega 3/5portsjonit ehk 300g
Tomat 100g

Vahepala
Rummikoogid 1/6portsjonit ehk 85g

Õhtusöök
Tervislik kanapada 1portsjon ehk 300g
Täiterariis 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Küüslaugudipp 2/3portsjonit ehk 70g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa