Nädalamenüü 7. - 13. märts

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Naistepäeva nädalal on menüüs rohkesti puuvilju, marju ja köögivilju. Selline toiduvalik mõjub hästi tervisele ja kehakaalule ning annab tegusaks päevaks vajalikku energiat.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepuder mee ja jõhvikatega 1,5 portsjonit ehk 300g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Lõunasöök
Singi-kapsa panniroog kukeseentega 1 portsjon ehk 460g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Õhtusöök
Tai basiilikukana 1 portsjon ehk 280g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Salat erinevatest puuviljadest 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Pisut kaneeli
Soovi korral agaavisiirupit 1tl


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega 1 portsjon ehk 230g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Lõunasöök
Tai basiilikukana 1 portsjon ehk 280g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Õhtusöök
Köögiviljakarri läätsede ja kikerhernestega 2/3portsjonit ehk 310g

Vahepala
Salat erinevatest puuviljadest 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Pisut kaneeli
Soovi korral agaavisiirupit 1tl


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1940  KCAL

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega 1,5 portsjonit ehk 240g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Lõunasöök
Köögiviljakarri läätsede ja kikerhernestega 2/3portsjonit ehk 310g
Köögivilja-õunasalat 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Õhtusöök
Waldorfi pasta 2/3 portsjonit ehk 380g
Mahlane õuna-kapsasalat 1/3portsjonit ehk 115g

Vahepala
Salat erinevatest puuviljadest 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Pisut kaneeli
Soovi korral agaavisiirupit 1tl


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Valge smuuti ehk Rasvad tasakaalu 1/4portsjonit ehk 210g
1 porgand

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Lõunasöök
Waldorfi pasta 2/3 portsjonit ehk 380g
Mahlane õuna-kapsasalat 1/3portsjonit ehk 115g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Õhtusöök
Toortatrasalat 1portsjon ehk 350g

Vahepala
Salat erinevatest puuviljadest 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Pisut kaneeli
Soovi korral agaavisiirupit 1tl


REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Paprika, päikesekuivatatud tomati ja spinati frittata 1 portsjon ehk 195g
Värske kurk 100g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Lõunasöök
Toortatrasalat 1portsjon ehk 350g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Õhtusöök
Värske kapsa salat feta juustuga ½ portsjonit ehk 105g
Toortatrapuder 100g
Ketšupised kanakoivad 2/3 portsjonit ehk 180g

Vahepala
Salat erinevatest puuviljadest 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Pisut kaneeli
Soovi korral agaavisiirupit 1tl


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Rukkijahupannkoogid 1portsjon ehk 145g
Kodujuust 100g
Marjad 100g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Lõunasöök
Värske kapsa salat feta juustuga ½ portsjonit ehk 105g
Toortatrapuder 100g
Ketšupised kanakoivad 2/3 portsjonit ehk 180g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Õhtusöök
Pajaroog seafileega 2/3 portsjonit ehk 320g
Kurgi-spinatisalat seemnetega 1/2 portsjonit ehk 115g
Keedetud täisterariis 80g

Vahepala
Salat erinevatest puuviljadest 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Pisut kaneeli
Soovi korral agaavisiirupit 1tl


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Ürtide ja juustuga munapuder 1 portsjon ehk 200g
Salat paprikast, lillkapsast, kurgist ja tomatist 150g

Vahepala
1 keskmise suurusega õun
10 pähklit

Lõunasöök
Pajaroog seafileega 2/3 portsjonit ehk 320g
Kurgi-spinatisalat seemnetega 1/2 portsjonit ehk 115g
Keedetud täisterariis 80g

Vahepala
Kohupiima-mangokreem beseega 1 portsjon ehk 180g

Õhtusöök
Lõhekiusatus 2/3 portsjonit ehk 300g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
Granaatõuna seemned 20g

Vahepala
Salat erinevatest puuviljadest 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Pisut kaneeli
Soovi korral agaavisiirupit 1tl
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa