Nädalamenüü 14. - 20. märts

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Hoolimata salakavalatest märtsiilmadest on kevad peagi käes. Nüüd on paras aeg muuta menüü veidi kergemaks ja värvilisemaks.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Kihiline marjajogurtipurgike 1portsjon ehk 380g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Pajaroog seafileega 2/3 portsjonit ehk 320g
Keedetud täisterariis 80g
Kapsa-paprika toorsalat  1/20portsjonit ehk 80g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Kevadine pasta spargli, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga 1portsjon ehk 420g
Värske kurk 60g

Vahepala
150g köögivilju
100g maitsestamata jogurtit


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1940 KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Kevadine pasta spargli, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga 1portsjon ehk 420g
Värske kurk 60g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Köögiviljaraguu riisiga 4/5 portsjonit ehk 400g
Redisesalat kodujuustuga 1/5 portsjonit ehk 100g

Vahepala
150g köögivilju
100g maitsestamata jogurtit


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  1910 KCAL

Hommikusöök
Suitsulõhe-toorjuustuvaht mustal leival 1 portsjon ehk 185g
1 keskmine pirn

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Köögiviljaraguu riisiga 4/5 portsjonit ehk 400g
Redisesalat kodujuustuga 1/5 portsjonit ehk 100g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega 1portsjon ehk 435g
Tomatit 60g

Vahepala
150g köögivilju
100g maitsestamata jogurtit


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Kuumad juustu-suvikõrvitsasaiad 1portsjon ehk 125g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega 1portsjon ehk 435g
Tomatit 60g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Spinati-brokolivorm lõhe ja krevettidega 1 portsjon ehk 420g

Vahepala
150g köögivilju
100g maitsestamata jogurtit


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Rukkihelbe-pohlapuder 1 portsjon ehk 330g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Spinati-brokolivorm lõhe ja krevettidega 1 portsjon ehk 420g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Mozarellaga täidetud lihapallid 1portsjon ehk 290g
Keedetud täisterariis 100g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala
150g köögivilju
100g maitsestamata jogurtit


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Mango ja banaani smuuti 1portsjon ehk 325g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Mozarellaga täidetud lihapallid 1portsjon ehk 290g
Keedetud täisterariis 100g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Tartiflette ehk kartulivorm ¾ portsjonit ehk 300g
Lehtsalat või salatkress värske kurgiga  1 portsjon ehk 100g

Vahepala
150g köögivilju
100g maitsestamata jogurtit


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Mozarella-tomatisalat krõbedal saial ½ portsjonit ehk 200g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Tartiflette ehk kartulivorm ¾ portsjonit ehk 300g
Lehtsalat või salatkress värske kurgiga  1 portsjon ehk 100g

Vahepala
Odrasõrnikud ½ portsjonit ehk 100g
Marju 80g
Hapukoor 20g

Õhtusöök
Focaccia 2portsjonit ehk 210g
Köögivilja-õunasalat 2portsjonit ehk 200g

Vahepala
150g köögivilju
100g maitsestamata jogurtit
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa