Nädalamenüü 28. - 3. aprill

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Esimesed kevadised päikesekiired annavad märku, et nüüd on sobiv aeg aknalaual rohelist sibulat kasvatada. Omakasvatatud maitseroheline on vitamiinirikas, värske ja alati käepärast. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Roheline kjükjü ehk munad Kaukaasia moodi 1portsjon ehk 180g
Värske kurk 50g
Tomat 50g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Soe pastasalat fetakastmega 4/5 portsjonit ehk 440g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Juustutäidisega kanakotletid 1 portsjon ehk 260g
Keedetud tatar 80g
Salat rohelistest köögiviljadest  100g

Vahepala
Porgand 100g
Maitsestamata jogurt 100g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Maisipuder sibula ja juustuga 1 portsjon ehk 340g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Juustutäidisega kanakotletid 1 portsjon ehk 260g
Keedetud tatar 80g
Salat rohelistest köögiviljadest  100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Juurselleripüreesupp 1 portsjon ehk 440g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Porgand 100g
Maitsestamata jogurt 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1980  KCAL

Hommikusöök
Hernejahust hommikusöögipitsa uputatud muna ja avokaadoga ½ portsjonit ehk 300g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Juurselleripüreesupp 1 portsjon ehk 440g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Kahe kartuli vorm peekoniga 1 portsjon ehk 425g

Vahepala
Porgand 100g
Maitsestamata jogurt 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Kanasingi-köögiviljaomlett 1/5 portsjonit ehk 250g
Avokaado-mangosalat ½ portsjonit ehk 70g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Kahe kartuli vorm peekoniga 1 portsjon ehk 425g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Koorene kanahautis õuntega 1 portsjon ehk 290g
Aurutatud brokoli 100g

Vahepala
Porgand 100g
Maitsestamata jogurt 100g


REEDE
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Kiire mitmeviljapuder 1 portsjon ehk 170g
Marjad 100g
Banaan 50g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Koorene kanahautis õuntega 1 portsjon ehk 290g
Aurutatud brokoli 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Pasta hernepestoga 1 portsjon ehk 335g

Vahepala
Porgand 100g
Maitsestamata jogurt 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Frittata rukola, suitsupeekoni ja ricottaga 2/3 portsjonit ehk 160g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Pasta hernepestoga 1 portsjon ehk 335g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Tai kanavokk 1 portsjon ehk 205g
Keedetud täisterariis 100g
Värske kurk 50g
Tomat 50g

Vahepala
Porgand 100g
Maitsestamata jogurt 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga 1 portsjon ehk 150g
Värske kurgi ja tomati salat 150g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Tai kanavokk 1 portsjon ehk 205g
Keedetud täisterariis 100g
Värske kurk 50g
Tomat 50g

Vahepala
Maailma parim keeks 1/8 portsjonit ehk 105g

Õhtusöök
Kodused kotletid linajahuga ½ portsjonit ehk 190g (3tk)
Peedi-õunasalat päevalilleseemnetega 1 portsjon ehk 180g

Vahepala
Porgand 100g
Maitsestamata jogurt 100g

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa