Nädalamenüü 4. - 10. aprill

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Kaunid päikesepaistelised kevadhommikud tekitavad isu kergete  ja rõõmsavärviliste hommikueinete järele. Alusta päeva tervislikult ja vitamiinirohkelt laadides ennast  algavaks päevaks kõige selle hea ja paremaga, mida puu- ja köögiviljad pakuvad. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Tomati-läätsesalat avokaadoga 1portsjon ehk 330g

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Lõunasöök
Köögivilja-hakkliha ahjuvorm 4/5 portsjonit ehk 400g

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Õhtusöök
Aeglaselt küpsenud lõhe kurgisalatiga 1 portsjon ehk 400g
Tomati-kurgisalsa  ½ portsjonit ehk 80g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Melon 150g

TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1980  KCAL

Hommikusöök
Pitsakattega paksem lavašš või puri-leib 2 portsjonit ehk 120g
Porgandisalat sinepi, seemnete ja pähklitega 1 portsjon ehk 80g

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Lõunasöök
Aeglaselt küpsenud lõhe kurgisalatiga 1 portsjon ehk 400g
Tomati-kurgisalsa  ½ portsjonit ehk 80g

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Õhtusöök
Kanakoivad magushapus kastmes 1 portsjon ehk 410g
Keedetud kuskuss 100g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Melon 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1980  KCAL

Hommikusöök
Tatrasalat 1 ½ portsjonit ehk 245g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Lõunasöök
Kanakoivad magushapus kastmes 1 portsjon ehk 410g
Keedetud kuskuss 100g

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Õhtusöök
Liha kama-jogurtimarinaadis 1 portsjon ehk 175g
Kartulipuder 120g
Marineeritud kurk 60g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Melon 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Soe kinoasalat 1portsjon ehk 210g
2 viilu sepikut

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Lõunasöök
Liha kama-jogurtimarinaadis 1 portsjon ehk 175g
Kartulipuder 120g
Marineeritud kurk 60g

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Õhtusöök
Herne-makaronivorm 1 portsjon ehk 290g
Roheline salat 1portsjon ehk 115g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Melon 150g


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Soe tatra-suitsukanasalat 1portsjon ehk 350g
1 väike täisterakukkel

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Lõunasöök
Herne-makaronivorm 1 portsjon ehk 300g
Roheline salat 1portsjon ehk 115g

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Õhtusöök
Kalamaitseline baklažaan 1 portsjon ehk 230g
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 70g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Melon 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-juustusalat kreeka pähklitega 1 portsjon ehk 225g

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Lõunasöök
Kalamaitseline baklažaan 1 portsjon ehk 230g
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 70g

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Õhtusöök
Pasta-kanasupp 1 portsjon ehk 440g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Melon 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala
2 kiivit
10 pähklit

Lõunasöök
Pasta-kanasupp1 portsjon ehk 440g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Ingveri-sidruniruudud 1 tk ehk 50g

Õhtusöök
Soe lõhe-riisisalat 4/5 portsjonit ehk 400g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Melon 150g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa