Nädalamenüü 11.-17. aprill

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Soe kevadilm meelitab toast välja päikest nautima ja järjest vähem aega jääb köögis toimetamiseks. Selle nädala menüüs on hakklihatoidud, mis on kiirelt ja lihtsalt valmistatavad, kuid sellest hoolimata on tulemus toitev ja nauditav.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Croissant lõhe-pirnisalatiga ½ portsjonit ehk 260g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Kõrvitsa-tangusupp toorvorstidega 1 portsjon ehk 455g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid 1 portsjon ehk 250g
Hautatud köögiviljad 100g
Tomat 100g

Vahepala
Värsked köögiviljad 150g
Türgi jogurt 100g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega 1 1/4  portsjonit ehk 200g
Marju 100g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid 1 portsjon ehk 250g
Hautatud köögiviljad 100g
Tomat 100g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Koorene tšilli-paprikapasta 1 portsjon ehk 300g
Kirju salat fetajuustu jakoriandripestoga ½ portsjonit ehk 130g

Vahepala
Värsked köögiviljad 150g
Türgi jogurt 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2020  KCAL

Hommikusöök
Kuumad hakklihaleivad 1/6 portsjonit ehk 200g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Koorene tšilli-paprikapasta 1 portsjon ehk 300g
Kirju salat fetajuustu jakoriandripestoga ½ portsjonit ehk 130g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Läätsepada peekoniga 1 portsjon ehk  245g
Kapsa-paprika toorsalat 1/10 portsjonit ehk 165g

Vahepala
Värsked köögiviljad 150g
Türgi jogurt 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Võileib muna-ricotta täidisega 1 portsjon ehk 200g
Salat (spinat, tomat, kurk) 70g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Lõuasöök
Läätsepada peekoniga 1 portsjon ehk  245g
Kapsa-paprika toorsalat 1/10 portsjonit ehk 165g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Köögivilja-hakkliha ahjuvorm 1/5 portsjonit ehk 400g

Vahepala
Värsked köögiviljad 150g
Türgi jogurt 100g


REEDE
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Suur tex-mex pannkook 1 portsjon ehk 265g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Köögivilja-hakkliha ahjuvorm 1/5 portsjonit ehk 400g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Roheline gazpacho 1/3 portsjonit ehk 410g
Päevalilleseemneid 10g
1 viil sepikut

Vahepala
Värsked köögiviljad 150g
Türgi jogurt 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Kartulikroketid omletis 1 portsjon ehk 200g
1 täistera kukkel

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Roheline gazpacho 1/3 portsjonit ehk 410g
2 viilu sepikut

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Lihapallid kooreses seenekastmes 1 portsjon ehk150g
Kartulipuder100g
Peedi-õunasalat päevalilleseemnetega 2/3 portsjonit ehk120g

Vahepala
Värsked köögiviljad 150g
Türgi jogurt 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Keelesalat 1 portsjon ehk 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 70g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Lihapallid kooreses seenekastmes 1 portsjon ehk150g
Kartulipuder100g
Peedi-õunasalat päevalilleseemnetega 2/3 portsjonit ehk120g

Vahepala
Kama-küpsisekook kuivatatud kirssidega 1/10 portsjonit ehk130g

Õhtusöök
Köögivilja-nuudlisupp 1 portsjon ehk 450g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Värsked köögiviljad 150g
Türgi jogurt 100g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa