Nädalamenüü 18 .- 24. aprill

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Esimesed rohelised leheotsakesed on juba läbi mullapinna välja tunginud ning kauaoodatud värske vaheldus üksluisele toidulauale on kohal. Erinevad laugud ja naat on väärt vastased supertoitudele ning kahtlemata parimad toitainete allikad.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1970KCAL

Hommikusöök
Jogurtine hommikumaius 1portsjon ehk 250g

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Lõunasöök
Oa-avokaadosalat 1,5portsjonit ehk 360g
Tomat 100g

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Õhtusöök
Vürtsine ingverikana 2/3portsjonit ehk 285g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
1 keskmine õun
100g ricottat
Pisut kaneeli


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2020  KCAL

Hommikusöök
Kevadised kuklid võis praetud spinati, külmsuitsulõhe ja „kadunud munaga“ 1portsjon ehk 300g

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Lõunasöök
Vürtsine ingverikana 2/3portsjonit ehk 285g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Õhtusöök
Riisinuudlid veiselihaga musta oa kastmes 1portsjon ehk 285g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 keskmine õun
100g ricottat
Pisut kaneeli


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder 1portsjon ehk 255g
1 viil sepikut
Avokaadot 40g
Murulauku ja hakitud küüslaugulehti

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Lõunasöök
Riisinuudlid veiselihaga musta oa kastmes 1portsjon ehk 285g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Õhtusöök
Peedi-kalasupp 2/3portsjonit ehk 400g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
100g ricottat
Pisut kaneeli


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Minifrittatad spargli ja peenrarohelisega 2portsjonit ehk 140g
Kurgi ja tomati salat 120g

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Lõunasöök
Peedi-kalasupp 2/3portsjonit ehk 400g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Õhtusöök
Pasta naadi-avokaadopestoga 1,5 portsjonit ehk 390g

Vahepala
1 keskmine õun
100g ricottat
Pisut kaneeli


REEDE
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1portsjon ehk 250g

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Lõunasöök
Pasta naadi-avokaadopestoga 1,5 portsjonit ehk 390g

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Õhtusöök
Karulaugu-püreesupp 1 portsjon ehk 500g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
100g ricottat
Pisut kaneeli


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Hõrk sparglipitsa ½ portsjonit ehk 225g

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Lõunasöök
Karulaugu-püreesupp 1 portsjon ehk 500g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Õhtusöök
Ühepajatoit kahe lihaga 1 portsjon ehk 345g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 keskmine õun
100g ricottat
Pisut kaneeli


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Miniomletid naadiga 1portsjon ehk 115g
Kurk 100g
Kodujuust 50g

Vahepala
Arbuus 300g
Mandlid 10tk

Lõunasöök
Ühepajatoit kahe lihaga 1 portsjon ehk 345g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Ülepannukad 1/5portsjonit ehk 180g
Marju 60g

Õhtusöök
Ahjulõhe toorjuustu ja mandlitega 1 portsjon ehk 170g
Keedetud täisterariis 100g
Köögivilja-õunasalat 100g

Vahepala
1 keskmine õun
100g ricottat
Pisut kaneeli

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa