Nädalamenüü 25.-1. mai

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Meeldivat vaheldust tavapärasele hommikusöögile pakuvad erinevad salatid. Eriti praegusel aastaajal, sest lisaks retseptis olevatele toiduainetele saab juurde lisada energiast pakatavat kevadrohelist koduaiast.
ESMASPÄEV
ENERGIAT:1990 KCAL

Hommikusöök
Kiire kartuli-köögiviljasalat 1 portsjon ehk 260g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjulõhe toorjuustu ja mandlitega 1portsjon ehk 170g
Keedetud täisterariis 100g
Köögivilja-õunasalat 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Mõnus kana 2/3 portsjonit ehk 210g
Keedetud tatar 100g
Tomat 100g

Vahepala
Porgand 150g
Kodujuust 100g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1990  KCAL

Hommikusöök
Soe kinoasalat 1,5 portsjonit ehk 315g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Mõnus kana 2/3 portsjonit ehk 210g
Keedetud tatar 100g
Tomat 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Suvikõrvitsasupp 1 portsjon ehk 350g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Porgand 150g
Kodujuust 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Munad heeringatartariga 1/5 portsjonit ehk 200g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Suvikõrvitsasupp 1 portsjon ehk 350g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Paneeritud veisemaks 1portsjon ehk 315g
Hautatud köögivili 100g

Vahepala
Porgand 150g
Kodujuust 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Apelsini-jõhvikasalat 1 portsjon ehk 180g
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Paneeritud veisemaks 1portsjon ehk 315g
Hautatud köögivili 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Küpsetatud lõhe ingveriglasuuriga 1 portsjon ehk 195g
Värske lillkapsasalat 1 portsjon ehk 160g

Vahepala
Porgand 150g
Kodujuust 100g


REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Värviline oasalat värskel rukolapadjal 1 portsjon ehk 210g
1viil täisteraleiba või täisterakukkel

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Küpsetatud lõhe ingveriglasuuriga 1 portsjon ehk 195g
Värske lillkapsasalat 1 portsjon ehk 160g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Magushapu kana 2 portsjon ehk 235g
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
Porgand 150g
Kodujuust 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 200  KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-juustusalat kreeka pähklitega 1 portsjon ehk 225g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Magushapu kana 2 portsjon ehk 235g
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Juurselleripüreesupp 1 portsjon ehk 440g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Porgand 150g
Kodujuust 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Sinepine kruubisalat ½ portsjonit ehk 195g
Värske kurgi ja redise salat 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Juurselleripüreesupp 1 portsjon ehk 440g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kohupiimaravioolid rabarberikompoti ja maasikatega ½ portsjonit ehk 225g

Õhtusöök
Avokaadopasta ¾ portsjonit ehk 315g
Tomat 100g

Vahepala
Porgand 150g
Kodujuust 100g


MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa