Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 2.-8. mai

Nädalalood

Nädalamenüü 2.-8. mai

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Katrin Press
Kevad on täies hoos. Värvilised ning isuäratava lõhnaga puu- ja köögiviljad, mille valik on kevade edenedes tublisti täienenud, on õige valik, et muuta oma menüü  mitmekesisemaks ja tervislikumaks. Suurepärane võimalus on otsida nüüd poelettidelt ja turult ka juba palju head ning värsket kodumaist kraami – rediseid, karulauku, sibulat, maitserohelist, salateid ja palju muud. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega 1 portsjon ehk 230g

Vahepala
Kiivi 140g (2 tk)
Mandlid 15 tk

Lõunasöök
Avokaadopasta 3/4 portsjonit ehk 315g
Värske kurk 100g

Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 200g

Õhtusöök
Suvikõrvitsa-hakklihakotletid kamajahuga ¼ portsjonit ehk 220g
Keedetud kartul 100g
Salat rohelisest köögiviljast 100g

Vahepala
Melon 200g
Maitsestamata jogurt 50g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
Kiivi 140g (2 tk)
Mandlid 15 tk

Lõunasöök
Suvikõrvitsa-hakklihakotletid kamajahuga ¼ portsjonit ehk 220g
Keedetud kartul 100g
Salat rohelisest köögiviljast 100g

Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 200g

Õhtusöök
Risoto kõrvenõgeste ja sparglitega 2/3 portsjonit ehk 400g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Melon 200g
Maitsestamata jogurt 50g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1920  KCAL

Hommikusöök
Tšiiaseemnepuding 1portsjon ehk 140g
Marjad 100g

Vahepala
Kiivi 140g (2 tk)
Mandlid 15 tk

Lõunasöök
Risoto kõrvenõgeste ja sparglitega 2/3 portsjonit ehk 400g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 200g

Õhtusöök
Röstitud lillkapsas ürtide ja parmesaniga 1portsjon ehk 195g
Roheline ahjukana 2/3 portsjonit ehk 160g

Vahepala
Melon 200g
Maitsestamata jogurt 50g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga 1,5 portsjonit ehk 225g

Vahepala
Kiivi 140g (2 tk)
Mandlid 15 tk

Lõunasöök
Röstitud lillkapsas ürtide ja parmesaniga  1portsjon ehk 195g
Roheline ahjukana 2/3 portsjonit ehk 160g

Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 200g

Õhtusöök
Sinepirohke kalasupp 2/3 portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Melon 200g
Maitsestamata jogurt 50g


REEDE
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder rabarberi ja pähklitega 1 portsjon ehk 280g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Sinepirohke kalasupp 2/3 portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Ühepajatoit hakkliha ja tangudega 1 portsjon ehk 330g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2010  KCAL

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega 1,5 portsjonit ehk 240g
Keefir 200ml

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Ühepajatoit hakkliha ja tangudega 1 portsjon ehk 330g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Kevadine pasta spargli, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga  1portsjon ehk 420g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:2030  KCAL

Hommikusöök
Suvikõrvitsapannkoogid 1/3 portsjonit ehk 250g
Kodujuust 50g

Vahepala
1 keskmine apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Kevadine pasta spargli, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga  1portsjon ehk 420g

Vahepala
Pistaatsia-herneruudud 1/3 portsjonit ehk 130g

Õhtusöök
Ahjupeedisalat kinoga 1 portsjon ehk 375g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes