Nädalamenüü 9. - 15. mai

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Kevadel tuleks asendada kõrge kaloraažiga toidud köögiviljadega. See aitab kompenseerida vitamiinide ja mineraalainete puudujääke ning vabaneda toksiinidest, parandada üldist tervist ja langetada kaalu enne rannahooaega. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Avokaado-hapukoore saiakate ¼ portsjonit ehk 105g
2 viilu sepikut
Soolalõhe 80g
Tomat 70g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Lõunasöök
Ahjupeedisalat kinoga 1 portsjon ehk 375g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Õhtusöök
Grillitud baklažaani ja paprika salat 1,5 portsjonit ehk 240g
Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata kohupiimapastat 100g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Müsli jõhvikate ja pistaatsiapähklitega 1 portsjon ehk 90g
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 100g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Lõunasöök
Grillitud baklažaani ja paprika salat 1,5 portsjonit ehk 240g
Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Õhtusöök
Herne-tatrapuder röstsibulaga 1 portsjon ehk 380g
Suitsupeekon 20g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata kohupiimapastat 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  1930 KCAL

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga 1 portsjon ehk 275g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Lõunasöök
Herne-tatrapuder röstsibulaga 1 portsjon ehk 380g
Suitsupeekon 20g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Õhtusöök
Kalkunistrooganov porgandi ja apelsiniga 1 portsjon ehk 240g
Kartulipuder 100g
Porgandi-kaalikasalat ½ portsjonit ehk 120g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata kohupiimapastat 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega 1/3 portsjonit ehk 250g
Värsket kurki 60g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Lõunasöök
Kalkunistrooganov porgandi ja apelsiniga 1 portsjon ehk 240g
Kartulipuder 100g
Porgandi-kaalikasalat ½ portsjonit ehk 120g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Õhtusöök
Hiina munasupp 2/3 portsjonit ehk 380g
2 viilu täisteraleiba
Kodujuustuvõi avokaadoga ½ portsjonit ehk 85g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata kohupiimapastat 100g


REEDE
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Tatrapuder köögiviljadega 2/3 portsjonit ehk 200g
Värske kurk 80g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Lõunasöök
Hiina munasupp 2/3 portsjonit ehk 380g
2 viilu täisteraleiba
Kodujuustuvõi avokaadoga  ½ portsjonit ehk 85g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Õhtusöök
Kaalikakotletid juustuga 2/3 portsjonit ehk 180g
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga 1 portsjon ehk 220g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata kohupiimapastat 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Hommikusmuuti kaerahelvestega 1portsjon ehk 325g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Lõunasöök
Kaalikakotletid juustuga 2/3 portsjonit ehk 180g
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga 1 portsjon ehk 220g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Õhtusöök
Läätsesupp kevadise rohelise ja munaga  1,5 portsjonit ehk 420g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun
Maitsestamata kohupiimapastat 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Odrasõrnikud 1 portsjon ehk 190g
Marjad 100g

Vahepala
1 keskmine banaan
10 India pähklit

Lõunasöök
Läätsesupp kevadise rohelise ja munaga 1,5 portsjonit ehk 420g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Rabarberiga kreembrülee 1 portsjon ehk 130g

Õhtusöök
Linnupada pastaga 1portsjon ehk 400g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata kohupiimapastat 100g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa