Nädalamenüü 23. - 29. mai

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Kergelt valmivad külmsupid ja smuutid muutuvad populaarseks kevadel soojade ilmade saabudes, siis kui hautised ning rammusad ahjuroad tahaplaanile jäävad. Selle nädala menüüs tulevad soojendavate roogade asemele nii hommiku-, lõuna- kui ka õhtusöögiks smuutid, jahutavad külmsupid ning värsked salatid.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Mango ja banaani smuuti 1 portsjon ehk 325g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Külm nõgese-jogurtisupp 1  1/3 portsjonit ehk 380g
2 viilu sepikut

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Vürtsikad Šoti munad 1 portsjon ehk 250g
Kartulipuder 100g
Värske kurk 80g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Kaerakliipuder oliiviõli ja parmesaniga 1 portsjon ehk 275g
10 pähklit

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Vürtsikad Šoti munad 1 portsjon ehk 250g
Kartulipuder 100g
Värske kurk 80g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Šaltibarščiai ehk leedu külm peedisupp 1 ½ portsjonit ehk 360g
1 täisterakukkel

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Ürtide ja juustuga munapuder 1 portsjon ehk 200g
Avokaado-mangosalat ½ portsjonit ehk 70g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Šaltibarščiai ehk leedu külm peedisupp 1 ½ portsjonit ehk 360g
1 täisterakukkel

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Praetud nuudlid hakklihaga 1 portsjon ehk 390g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Hommikumuna muffinipannis 1 portsjon ehk 80g
Kodujuust hapukoorega 80g
Tomat 80g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Praetud nuudlid hakklihaga 1 portsjon ehk 390g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Köögiviljakattega ahjukala 1 portsjon ehk 280g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Kodune metsamarja-kamasmuuti 1,5 portsjonit ehk 375g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Köögiviljakattega ahjukala 1 portsjon ehk 280g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Kodujuustu-suitsukana vorm 1 portsjon ehk 350g
Suvesalat redisega ½ portsjonit 60g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Soe avokaado-juustu topeltleib 1 portsjon ehk 130g
Tomati, paprika ja kurgi salat 90g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kodujuustu-suitsukana vorm 1 portsjon ehk 350g
Suvesalat redisega ½ portsjonit 60g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Suvikõrvitsa-kitsejuustukreemsupp 1 ¼ portsjonit ehk 410g
1 täisterakukkel

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala
1 keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Suvikõrvitsa-kitsejuustukreemsupp 1 ¼ portsjonit ehk 410g
1 täisterakukkel

Vahepala
Virsiku-jogurtipirukas kaerapõhjal 1/10 portsjonit ehk 190g

Õhtusöök
Peedi-oavorm tomatiga 1 portsjon ehk 360g
Köögivilja-õunasalat 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa