Nädalamenüü 30. - 5. juuni

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Grillihooaeg on hoogu kogumas. Ainult liha grillimine muutub peagi ühekülgseks. Seega tasub mõelda ka lisanditele, mida koos lihaga valmistada saaks. Ära unustada ei tohiks sedagi, et üks kerge ja mahlane salat on grillliha kõrvale parim.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 360g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Peedi-oavorm tomatiga 1 portsjon ehk 360g
Köögivilja-õunasalat 1portsjon ehk 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kanafilee maasikamarinaadis 1 portsjon ehk 280g
Beebispinat marineeritud porgandilintidega 1 portsjon ehk 175g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1980  KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 2/3 portsjonit ehk 100g
Keefir 150g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kanafilee maasikamarinaadis 1 portsjon ehk 280g
Beebispinat marineeritud porgandilintidega 1 portsjon ehk 175g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Sealihaga lo mein ehk praetud munanuudlid 1 portsjon ehk 325g
Tomat 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  2020 KCAL

Hommikusöök
Kiire juurselleripirukas 1 portsjon ehk 145g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Sealihaga lo mein ehk praetud munanuudlid 1 portsjon ehk 325g
Tomat 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Värviline salat tatraga 1 portsjon ehk 490g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ½ portsjonit ehk 335g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Värviline salat tatraga 1 portsjon ehk 490g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kala-köögiviljapakid 1 portsjon ehk 180g
Keedetud täisterariis 100g
Värske kurk 100g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Mahuline tatrapannkook 1/3 portsjonit ehk 140g
Kohupiim vanilliga 70g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kala-köögiviljapakid 1 portsjon ehk 180g
Keedetud täisterariis 100g
Värske kurk 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Mehhiko salat ubade, avokaado ja maisiga 1 portsjon ehk 345g
Idamaised hakklihapallid ½ portsjonit ehk 80g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Vorstipirukad munaga 1 portsjon ehk 170g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Mehhiko salat ubade, avokaado ja maisiga 1 portsjon ehk 345g
Idamaised hakklihapallid ½ portsjonit ehk 80g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Misosupp kana ja riisiga 1 portsjon ehk 470g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Omlett noore naadi ja tatraga ½ portsjonit ehk 140g
Värske kurk 100g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Misosupp kana ja riisiga 1 portsjon ehk 470g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kookose panna cotta maasikasalsaga 1 portsjon ehk 145g

Õhtusöök
Rabarberimarinaadis seakarbonaad naadi-kartulivormiga 2/3 portsjonit ehk 340g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa