Nädalamenüü 6. - 12. juuni

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Erinevad värsked maitsetaimed annavad vürtsi nii toidule kui ka tervisele. Kaunistades kasvõi kõige lihtsamat toitu ürtidega, muutub see hetkega eriliseks ja meeliköitvaks roaks. Maitsetaimi kasutades saab piirata soola kasutamist, mille ülemäärane tarbimine on tervisele kahjulik.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Rukkihelbe-pohlapuder 1 portsjon ehk 330g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Rabarberimarinaadis seakarbonaad naadi-kartulivormiga 2/3 portsjonit ehk 340g
Kevadsalat kuusevõrsetega 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Krevetipasta tomati-basiilikukastmes ¼ portsjonit ehk 450g

Vahepala
Melon 150g
Maitsestamata jogurt 100g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2040 KCAL

Hommikusöök
Juustupeekon 2/3 portsjonit ehk 160g
Värske kurk 50g
Tomat 50g

Vahepala
1 virsik
10 pähklit

Lõunasöök
Krevetipasta tomati-basiilikukastmes ¼ portsjonit ehk 450g

Vahepala
1 virsik
10 pähklit

Õhtusöök
Soe lõhe-riisisalat 4/5 portsjonit ehk 400g

Vahepala
Melon 150g
Maitsestamata jogurt 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1940  KCAL

Hommikusöök
Lillkapsa-seemnemuffinid 1/5 portsjonit ehk 180g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Soe lõhe-riisisalat 4/5 portsjonit ehk 400g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga 1 ¼ portsjonit ehk 440g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Melon 150g
Maitsestamata jogurt 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Mozzarella-ricotta-omlett salaamiga 1,5 portsjonit ehk 240g

Vahepala
1 virsik
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga 1 ¼ portsjonit ehk 440g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 virsik
10 pähklit

Õhtusöök
Tatrapada tomatiga 1 portsjon ehk 225g
Kanaampsud sidrunimarinaadis 1/6 portsjonit ehk 100g
Lisette ema porgandisalat apelsiniga ½ portsjonit ehk 100g

Vahepala
Melon 150g
Maitsestamata jogurt 100g


REEDE
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Munavorm 1,5 portsjonit ehk 180g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Tatrapada tomatiga 1 portsjon ehk 225g
Kanaampsud sidrunimarinaadis 1/6 portsjonit ehk 100g
Lisette ema porgandisalat apelsiniga ½ portsjonit ehk 100g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Endiiviasalat juustu ja Kreeka pähklitega 1 portsjon ehk 235g
Röstitud lambapraad 1/7 portsjonit ehk 150g

Vahepala
Melon 150g
Maitsestamata jogurt 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Sõrnikud rabarberi ja tatrajahuga 1 portsjon ehk 260g
Marjad 100g

Vahepala
1 virsik
10 pähklit

Lõunasöök
Endiiviasalat juustu ja Kreeka pähklitega  1 portsjon ehk 235g
Röstitud lambapraad 1/7 portsjonit ehk 150g

Vahepala
1 virsik
10 pähklit

Õhtusöök
Riisikotletid suitsukalaga 1 ¼ portsjonit ehk 200g
Salat tomatist, kurgist, paprikast ja lehtsalatist 200g

Vahepala
Melon 150g
Maitsestamata jogurt 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
2 viilu täisteraleiba
Ürdi-kohupiimamääre ¼ portsjonit ehk 80g
Võileivakurgid  1/20 portsjonit ehk 120g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Riisikotletid suitsukalaga 1 ¼ portsjonit ehk 200g
Salat tomatist, kurgist, paprikast ja lehtsalatist 200g

Vahepala
Grillitud virsikud kreeka jogurti, mee ja pistaatsiapähklitega 1/3 portsjonit ehk 210g

Õhtusöök
Avokaadopasta 1 portsjon ehk 425g

Vahepala
Melon 150g
Maitsestamata jogurt 100g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa