Nädalamenüü 13. - 19. juuni

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Selle nädala menüüs on midagi mittetraditsioonilist, kuid samas mõnusalt kerget. Suvise eine saab kiirelt valmivast grilllihast ja sinna juurde kuuluvast värskest salatist, mis võlub oma mitmekülgsuse ja lihtsusega.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Hommikune kamapuder 1 portsjon ehk 250g
Marjad 100g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Avokaadopasta 1 portsjon ehk 425g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Köögiviljakattega ahjukala 1 portsjon ehk 280g
Vürtsikad rohelised oad küüslauguga 1 portsjon ehk 170g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga 1,5 portsjonit ehk 225g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Köögiviljakattega ahjukala 1 portsjon ehk 280g
Vürtsikad rohelised oad küüslauguga 1 portsjon ehk 170g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Aasiapärane kanafilee ½ portsjonit ehk 430g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1990  KCAL

Hommikusöök
Mahlakas arbuus maasikaga ½ portsjonit ehk 275g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Aasiapärane kanafilee ½ portsjonit ehk

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Risto lillkapsaga 2 portsjonit ehk 360g
Suitsupeekon 30g
Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Suvikõrvitsa-munamuffinid 2 tk ehk 180g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Risto lillkapsaga 2 portsjonit ehk 360g
Suitsupeekon 30g
Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Peedivinegrett juustuga 1 portsjon ehk 190g
Hapukoore-ürdimarinaadis kanapihvid 1 portsjon ehk 170g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200g


REEDE
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega 2/3 portsjonit ehk 230g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Peedivinegrett juustuga 1 portsjon ehk 190g
Hapukoore-ürdimarinaadis kanapihvid 1 portsjon ehk 170g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Tomatine köögivilja-oasupp fussili-pastaga 1 portsjon ehk430g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Tatraomlett 1 portsjon ehk 175g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Tomatine köögivilja-oasupp fussili-pastaga 1 portsjon ehk430g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Kreemises seenekastmes spagetid spinati ja karamellise sibulaga 1 portsjon ehk 420g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Ricotta-smuuti maasikatega 1 portsjon ehk 290g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Kreemises seenekastmes spagetid spinati ja karamellise sibulaga 1 portsjon ehk 420g

Vahepala
Porgandi-rabarberimuffinid 1/3 portsjonit ehk 180g

Õhtusöök
Soe kanafileesalat maasika-basiilikukastmega 1portsjon ehk 195g
Alati roheline ja tervislik salat 150g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200g

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa