Nädalamenüü 20. - 26. juuni

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Jaaninädal on käes! Nüüd ei saa ilma grillimata. Lisaks lihale saab edukalt grillida ka puu- ja köögivilju. Erinevaid maitsevarjundeid grillroale lisavad värsked ürdid. Hõrgud grillroad, õhus hõljuv  suitsune aroom ning soe suveilm muudavad toiduvalmistamise meeldivaks ja nauditavaks.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Tatrapuder hapukoore, singi ja munaga 2/3 portsjonit ehk 370g

Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Sealihaga lo mein ehk praetud munanuudlid 1 portsjon ehk 325g

Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit

Õhtusöök
Grillitud köögivili fetajuustuga 1,5 portsjonit ehk 375g

Vahepala
1 pirn (250g)
Kodujuust hapukoorega 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1990  KCAL

Hommikusöök
Ingveri-kalakastmega nuudlisalat 2 portsjonit ehk 270g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Brokoli-riisipada 1 portsjon ehk 500g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Õhtusöök
Lõhevardad porrulauguga 1 portsjon ehk 150g
Keedetud kartul 130g
Köögivilja-õunasalat 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
1 pirn (250g)
Kodujuust hapukoorega 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2010  KCAL

Hommikusöök
Grillitud ananass maasikasalsa ja kookosvahuga 1 portsjon ehk 200g

Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Lõhevardad porrulauguga 1 portsjon ehk 150g
Keedetud kartul 130g
Köögivilja-õunasalat 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit

Õhtusöök
Soe salat baklažaani, paprika ja halloumiga 1 portsjon ehk 335g

Vahepala
1 pirn (250g)
Kodujuust hapukoorega 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Pidulik ahjuroog jaanalinnumunast 1 portsjon ehk 200g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega 1 portsjon ehk 335g
Salat värsketest köögiviljadest 100g

Vahepala
Jaanipäevasupp 1 portsjon ehk 260g

Õhtusöök
Grillvorstikestega pikitud kanamaks 1 portsjon ehk 185g
Rabarberi-lehtsalat 1 portsjon ehk 90g
Grillitud köögiviljad 2/3 portsjonit ehk 150g

Vahepala
1 pirn (250g)
Kodujuust hapukoorega 150g


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Soe Caesari salat grillil 2/3 portsjonit ehk 210g

Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega 1 portjon ehk 335g
Tomat 100g

Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit

Õhtusöök
Pasta köögiviljakastmega 1 portsjon ehk  375g
Kananagitsad kamaga 1/3 portsjonit ehk 50g

Vahepala
1 pirn (250g)
Kodujuust hapukoorega 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Kaerakliipuder oliiviõli parmesaniga1 portsjon ehk 275g

Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Pasta köögiviljakastmega 1 portsjon ehk  375g
Kananagitsad kamaga 1/3 portsjonit ehk 50g

Vahepala
Maasikad 200g
10 mandlit

Õhtusöök
Teriyakilõhe ½ portsjonit ehk 170g
Kapsa-paprika toorsalat 1/10 portsjonit ehk 160g

Vahepala
1 pirn (250g)
Kodujuust hapukoorega 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Jämedatest rukkihelvestest puder 1 portsjon ehk 280g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Teriyakilõhe ½ portsjonit ehk 170g
Kapsa-paprika toorsalat 1/10 portsjonit ehk 160g

Vahepala
Hea-tuju-smuuti 2 portsjonit ehk 200g

Õhtusöök
Grillitud kartuliviilud sibula ja ürtidega 2 portsjonit ehk 170g
Kodujuust hapukoorega 150g
Värske kurk 80g

Vahepala
1 pirn (250g)
1 klaas keefirit
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa