Nädalamenüü 4. - 10. juuli

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Lisaks marjadele on nii turu- kui poelettidele jõudnud ka teised suvekuulutajad: kodumaised herned, oad, tomatid, kartulid, kurgid, lillkapsad, seened ja kõik muu, millest maitsemeeled meie pika talve jooksul puudust on tundnud. Seega nautige sooja suveaega koos kodumaiste maitsetega.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Munapuder suitsulõhega 1 portsjon ehk 225g
Guacamole 1 portsjon ehk 70g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 mandlit

Lõunasöök
Pasta sidruni-piparmündi-koorekastmega 1 portsjon ehk 340g

Vahepala
2 keskmist virsikut

Õhtusöök
Kikerherne-kapsasupp 1 portsjon ehk 310g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 180g
Soovi korral mesi 5g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder rabarberi ja pähklitega 1 portsjon ehk 210g
Maasikad või vaarikad 150g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 mandlit

Lõunasöök
Kikerherne-kapsasupp 1 portsjon ehk 310g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2 keskmist virsikut

Õhtusöök
Hirsi-kõrvitsapilaff 1,5 portsjonit ehk 375g
Lõhekotletid suvikõrvitsaga ½ portsjonit ehk 125g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 180g
Soovi korral mesi 5g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1940  KCAL

Hommikusöök
Spinati-kitsejuustuomlett 2 portsjonit ehk 200g
Kurk 50g
Tomat 50g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 mandlit

Lõunasöök
Hirsi-kõrvitsapilaff 1,5 portsjonit ehk 375g
Lõhekotletid suvikõrvitsaga ½ portsjonit ehk 125g

Vahepala
2 keskmist virsikut

Õhtusöök
Marineeritud lillkapsas Iraani-päraselt ¼ portsjonit ehk 120g
Kanafilee Valencia moodi 1 portsjon ehk 260g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 180g
Soovi korral mesi 5g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Võileib muna-ricotta täidisega 1 portsjon ehk 215g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 mandlit

Lõunasöök
Marineeritud lillkapsas Iraani-päraselt ¼ portsjonit ehk 120g
Kanafilee Valencia moodi 1 portsjon ehk 260g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
2 keskmist virsikut

Õhtusöök
Avokaadopasta 1 portsjon ehk 425g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 180g
Soovi korral mesi 5g


REEDE
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Tatrahelbepuder suvemarjadega 1 portsjon ehk 330g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 mandlit

Lõunasöök
Avokaadopasta 1 portsjon ehk 425g

Vahepala
2 keskmist virsikut

Õhtusöök
Lillkapsasupp 2 portsjonit ehk 440g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 180g
Soovi korral mesi 5g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Ürtide ja juustuga munapuder 1 portsjon ehk 200g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 mandlit

Lõunasöök
Lillkapsasupp 2 portsjonit ehk 440g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
2 keskmist virsikut

Õhtusöök
Suvikõrvitsalasanje 1 portsjon ehk 440g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 180g
Soovi korral mesi 5g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Suvikõrvitsapannkoogid 1/3 portsjonit ehk 250g
Maasikad või vaarikad 150g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 mandlit

Lõunasöök
Suvikõrvitsalasanje 1 portsjon ehk 440g

Vahepala
Vahukommikook 1/10 portsjonit ehk 80g

Õhtusöök
Kartuli-kukeseenevorm ahvenafileega 1 portsjon ehk 375g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 180g
Soovi korral mesi 5g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa