Nädalamenüü 11. - 17. juuli

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Lõuna- ja õhtusöögi neli põhikomponenti peaksid olema köögiviljad, teraviljad, kaunviljad ning liha või kala. Sageli jäävad aga menüüst välja kaunviljad, mis on võrratud vitamiinide, mineraalainete, kiudainete ja valgu allikad. Talvetoitude koostises kasutatakse neid harva, kuid suvisel ajal on värske ja mahlane kaunvili toitev ning tervislik energiapomm.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Lõhesändvitš õuna ja fenkoliga 1 portsjon ehk 220g
Selleri-avokaado toorsupp 1 portsjon ehk 300g

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g

Lõunasöök
Kartuli-kukeseenevorm ahvenafileega 1 portsjon ehk 375g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g

Õhtusöök
Kartuli, herne ja küüslaugu püree 1,5 portsjonit ehk 400g
Praetud peekon 30g

Vahepala
Vaarikad 150g
Keefir 200g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Kodujuustutäidisega omlett 1 portsjon ehk 300g

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g

Lõunasöök
Kartuli, herne ja küüslaugu püree 1,5 portsjonit ehk 400g
Praetud peekon 30g

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g

Õhtusöök
Suvikõrvitsa-maisikotletid ½ portsjonit ehk 440g
Beebispinat marineeritud porgandilintidega ½ portsjonit ehk 90g

Vahepala
Vaarikad 150g
Keefir 200g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Mahlakas arbuus maasikaga 2/3 portsjonit ehk 360g

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g

Lõunasöök
Suvikõrvitsa-maisikotletid ½ portsjonit ehk 440g
Beebispinat marineeritud porgandilintidega ½ portsjonit ehk 90g

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g

Õhtusöök
Kookose-seenesupp 1 portsjon ehk 510g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Vaarikad 150g
Keefir 200g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Toorpuder kaerahelvestest ja marjadest 1 portsjon ehk 260g

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g
Mandlid 15g

Lõunasöök
Kookose-seenesupp 1 portsjon ehk 510g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g
Mandlid 15g

Õhtusöök
Grilllõhe soja-meemarinaadis 1 portsjon ehk 140g
Türgi oad ja suhkruherned, tegelikult ikka kartulisalat 1/8 portsjonit ehk 285g

Vahepala
Vaarikad 150g
Keefir 200g


REEDE
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega ¾ portsjonit ehk 300g

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g
Mandlid 15g

Lõunasöök
Grilllõhe soja-meemarinaadis 1 portsjon ehk 140g
Türgi oad ja suhkruherned, tegelikult ikka kartulisalat 1/8 portsjonit ehk 285g

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g
Mandlid 15g

Õhtusöök
Praetud riis kanaga 1 portsjon ehk 220g
Vürtsikas porgandisalat ½ portsjonit ehk 270g

Vahepala
Vaarikad 150g
Keefir 200g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Kaerajahupannkoogid marjade ja jäätisega 1 portsjon ehk 145g
Marjad 150g
Jäätis 75g

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g
Mandlid 15g

Lõunasöök
Praetud riis kanaga 1 portsjon ehk 220g
Vürtsikas porgandisalat ½ portsjonit ehk 270g

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g
Mandlid 15g

Õhtusöök
Kapsa-porgandi-hernehautis värskete kartulitega 1,5 portsjonit ehk 360g
Keedetud värske kartul 120g

Vahepala
Vaarikad 150g
Keefir 200g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1,5 portsjonit ehk 375g

Vahepala
Kirsid/ murelid 125g
Mandlid 15g

Lõunasöök
Kapsa-porgandi-hernehautis värskete kartulitega 1,5 portsjonit ehk 360g
Keedetud värske kartul 120g

Vahepala
Aniisine vaarika-virsikusupp 1 portsjon ehk 220g

Õhtusöök
Värsked aedoad sinepi-palsamiäädika marinaadis 1 portsjon ehk 250g
Liha kama-jogurtimarinaadis 1 portsjon ehk 175g

Vahepala
Vaarikad 150g
Keefir 200g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa