Nädalamenüü 18. - 24. juuli

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Suvel on kõik teisiti – puhkused, väljasõidud, päike, rand ja üritused. Sellepärast on selle nädala märksõnadeks lihtsad ja kiired road, mille värsked ja tervislikud koostisosad on olemas igas südasuvises koduaias.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Vaarika-kamasmuuti 1 ½  portsjonit ehk 360g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Lõunasöök
Värsked aedoad sinepi-palsamiäädika marinaadis 1portsjon ehk 250g
Liha kama-jogurtimarinaadis 1 portsjon ehk 175g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Õhtusöök
Praetud ahvenafilee greibi ja Hollandi kastmega 1 portsjon ehk 230g
Aurutatud brokoli 100g
Tomat 60g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 100g
Redis 20g
Maitserohelist


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1940  KCAL

Hommikusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga 1portsjon ehk 280g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Lõunasöök
Praetud ahvenafilee greibi ja Hollandi kastmega 1 portsjon ehk 230g
Aurutatud brokoli 100g
Tomat 60g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Õhtusöök
Porrulaugu-sinihallitusjuustusupp 1 ½ portsjonit ehk450g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 100g
Redis 20g
Maitserohelist


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2030  KCAL

Hommikusöök
Kodune metsamarja-kamasmuuti 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Lõunasöök
Porrulaugu-sinihallitusjuustusupp 1 ½ portsjonit ehk450g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Õhtusöök
Lehtkapsapesto ¼ portsjonit ehk 110g
Keedetud täisterapasta 100g
Ketšupised kanakoivad ½ portsjonit ehk 130g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 100g
Redis 20g
Maitserohelist


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Toorpuder kaerahelvestest ja marjadest 1 portsjon ehk 260g
Marjad 100g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Lõunasöök
Lehtkapsapesto ¼ portsjonit ehk 110g
Keedetud täisterapasta 100g
Ketšupised kanakoivad ½ portsjonit ehk 130g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Õhtusöök
Kikerherne-kapsasupp 1 portsjon ehk 310g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 100g
Redis 20g
Maitserohelist


REEDE
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Apelsini-avokaadosalsa lõhega 1 portsjon ehk 270g
1 keskmine pirn

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Lõunasöök
Kikerherne-kapsasupp 1 portsjon ehk 310g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Õhtusöök
Oasalat grillitud tuunikalaga 1 portsjon ehk 440g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 100g
Redis 20g
Maitserohelist


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Tatra-ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiimaja marjadega 1 portsjon ehk 250g
Marjad 100g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Lõunasöök
Oasalat grillitud tuunikalaga 1 portsjon ehk 440g

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Õhtusöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga 1portsjon ehk 440g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 100g
Redis 20g
Maitserohelist


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga 1portsjon ehk 150g
Salat köögiviljadest 120g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
2 keskmist virsikut
10 India pähklit

Lõunasöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga 1portsjon ehk 440g

Vahepala
Tikrikook 1 portsjon ehk 120g

Õhtusöök
Suvine kanasupp köögiviljadega 2/3 portsjonit ehk 440g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 100g
Redis 20g
Maitserohelist

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa