Nädalamenüü 1. - 7. august

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Soe ja parajalt vihmane suvi on köögiviljade kasvule hästi mõjunud. Need valmivad nii kiirelt, et ei jõua toorelt äragi kasutada. See-eest saab neid aga lisada erinevatesse köögiviljaroogadesse, mis muutuvad värskeid ja mahlaseid  vilju kasutades eriti hõrgumaitselisteks.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga 1 portsjon ehk 280g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Rustikaalne tomatisupp 1portsjon ehk 560g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Paljas burger ja coleslaw-salat 1 portsjon ehk 340g

Vahepala
Marjad 200g
Maitsestamata jogurt 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Porgandi-tatramahedik 1 portsjon ehk 360g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Paljas burger ja coleslaw-salat 1 portsjon ehk 340g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Haugi-suvikõrvitsakotletid ürdimajoneesiga ¼ portsjonit ehk 260g
Tatrapuder 100g
Kurgisalat 100g

Vahepala
Marjad 200g
Maitsestamata jogurt 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Kaerapuder kirsside, pähklite ja kanepiõliga 1 portsjon ehk 275g
1virsik

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Haugi-suvikõrvitsakotletid ürdimajoneesiga ¼ portsjonit ehk 260g
Tatrapuder 100g
Kurgisalat 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kukeseene-köögiviljavokk kookoskastmes 1 portsjon ehk 430g

Vahepala
Marjad 200g
Maitsestamata jogurt 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Munapuder peekoniga 1,5 portsjonit ehk 325g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kukeseene-köögiviljavokk kookoskastmes 1 portsjon ehk 430g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kanaroog Vahemere-päraselt 1 portsjon ehk 300g

Vahepala
Marjad 200g
Maitsestamata jogurt 150g


REEDE
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Ingverimekiga soe köögivilja-juustusalat 1 portsjon ehk 360g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kanaroog Vahemere-päraselt 1 portsjon ehk 300g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Hakkliha-kapsavorm kartuliteki all 1portsjon ehk 460g

Vahepala
Marjad 200g
Maitsestamata jogurt 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Tatrahelbepuder õuntega 1 portsjon ehk 220g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Hakkliha-kapsavorm kartuliteki all 1portsjon ehk 460g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Suvikõrvitsalasanje 1 portsjon ehk 440g

Vahepala
Marjad 200g
Maitsestamata jogurt 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Avokaadokreem fetaga 1 portsjon ehk 50g
2 viilu täisteraleiba
Tomatit 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Suvikõrvitsalasanje 1 portsjon ehk 440g

Vahepala
Marjasupp keefiri ja kondenspiimaga 1 portsjon ehk 335g

Õhtusöök
Praetud kapsaviilud 1 portsjon ehk 235g
Mozzarella-salat tomati ja kuuma kastmega ½ portsjonit ehk 140g

Vahepala
Marjad 200g
Maitsestamata jogurt 150g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa