Nädalamenüü 8. - 14. august

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Riisist saab palju erimaitselisi toite valmistada. Lisades juurde hooajalisi köögivilju, on võimalused veelgi suuremad. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1 portsjon ehk 250g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Praetud kapsaviilud 1 portsjon ehk 235g
Mozzarella-salat tomati ja kuuma kastmega 1 portsjon ehk 280g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Praetud riis kana, muna ja köögiviljadega 1 portsjon ehk 250g
Tomati-meloni salat 1 portsjon ehk 270g

Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1960  KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1 portsjon ehk 350g
1 banaan

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Praetud riis kana, muna ja köögiviljadega 1 portsjon ehk 250g
Tomati-meloni salat 1 portsjon ehk 270g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Kapsaruudud 1portsjon ehk 410g
Kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1980  KCAL

Hommikusöök
Pruuni riisi salat fetajuustu, ahjutomatite ja kikerhernestega 1 portsjon ehk 200g
1 viil täisteraliba

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Kapsaruudud 1portsjon ehk 410g
Kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Kašmiiri pilaff rosinate ja pähklitega 1 1/3 portsjonit ehk 370g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Omurice ehk Jaapani riisiomlett ¾ portsjonit ehk 345g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Kašmiiri pilaff rosinate ja pähklitega 1 1/3 portsjonit ehk 370g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Rukkikamakoorikus baklažaan 1 portsjon ehk 300g
Mahlane õuna-kapsasalat 1/3 portsjonit ehk 115g

Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g


REEDE
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Apelsini-mustikamaius 1 portsjon ehk 265g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Rukkikamakoorikus baklažaan 1 portsjon ehk 300g
Mahlane õuna-kapsasalat 1/3 portsjonit ehk 115g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Lihapallid itaaliapärases tomatikastmes 1 portsjon ehk 330g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Lihapallid itaaliapärases tomatikastmes 1 portsjon ehk 330g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Peedi-oavorm tomatitega 1 portsjon ehk 360g
Värsked soolakurgid 1/5 portsjonit ehk 200g

Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Täiuslik õuna-pirnismuuti ½ portsjonit ehk 300g

Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Peedi-oavorm tomatitega 1 portsjon ehk 360g
Värsked soolakurgid 1/5 portsjonit ehk 200g

Vahepala
Mustika-õunapirukad 1 tk ehk 200g

Õhtusöök
Linnupada pastaga 1portsjon ehk 400g
Kurgisalat 100g

Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa