Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 12. - 18. september

Nädalalood

Nädalamenüü 12. - 18. september

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jaan Heinmaa
Kartulil on eestlaste toidulaual nii tähtis osa, et raske on ilma selleta menüüd ette kujutada. Kartuli koore all on rohkelt vitamiine ja mineraale. Seepärast on kasulik sügisel värsket põllult võetud kartulit võimalusel keeta või ahjus küpsetada koos koorega. Kombineerides kartuliroogasid aga teiste köögiviljadega, saab tervisliku ja maitsva eine. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT:2000 KCAL

Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga 2/3 portsjonit ehk 135g
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Magushapu baklažaanihautis ehk caponeta 1,5 portsjonit ehk 390g
Mozzarella-salat tomati ja kuuma kastmega ½ portsjonit ehk 140g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Gazpacho 1 portsjon ehk 370g
1 täistera kukkel
Avokaadokreem fetaga 1 portsjon ehk 50g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Punase oa dipp 1 portsjon ehk 50g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga 1 portsjon ehk 280g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Gazpacho 1 portsjon ehk 370g
1 täistera kukkel
Avokaadokreem fetaga 1 portsjon ehk 50g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Veiseliha-porgndihautis 2/3 portsjonit ehk 490g
Tomat 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Punase oa dipp 1 portsjon ehk 50g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2010  KCAL

Hommikusöök
Kodujuustupätsikesed 2 tükki ehk 140g
Sinki 2 viilu ehk 15g
Värsket kurki 50g
Tomatit 50g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Veiseliha-porgndihautis 2/3 portsjonit ehk 490g
Tomat 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kartuli-maapähklisupp 1 portsjon ehk 490g
1 viil sepikut

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Punase oa dipp 1 portsjon ehk 50g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Hommikune kamapuder 1 portsjon ehk 250g
Marjad 150g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kartuli-maapähklisupp 1 portsjon ehk 490g
1 viil sepikut

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Lõhe-kartulivorm ¼ portsjonit ehk 330g
Jaapani kurgisalat 1/3 portsjonit ehk 80g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Punase oa dipp 1 portsjon ehk 50g


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Lõhesändvitš õuna ja fenkoliga 1 portsjon ehk 180g
Kodujuust 80g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Lõhe-kartulivorm ¼ portsjonit ehk 330g
Jaapani kurgisalat 1/3 portsjonit ehk 80g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Soojendav hernepüreesupp ingveri ja kurkumiga 1 portsjon ehk 440g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Punase oa dipp 1 portsjon ehk 50g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Täiuslik õuna-pirnismuuti 2/3 portsjonit ehk 400g

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Soojendav hernepüreesupp ingveri ja kurkumiga 1 portsjon ehk 440g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kana-chkmeruli ¼ portsjonit ehk 220g
Keedetud kartul 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Punase oa dipp 1 portsjon ehk 50g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Täidetud praemuna 1 portsjon ehk 130g
1 viil täisteraleiba
100g tomatit

Vahepala
1 keskmine õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kana-chkmeruli ¼ portsjonit ehk 220g
Keedetud kartul 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Peedi-avokaadotrühvlid 3 tükki ehk 75g

Õhtusöök
Peedivorm odratanguga 1 portsjon ehk 350g
Köögivilja-õunasalat 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
Punase oa dipp 1 portsjon ehk 50g

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes