Nädalamenüü 19. - 25. september

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Pärast suvikõrvitsahooaega on alati vaja mõelda, mida nendega peale hakata, sest paar taime aianurgas võivad tekitada tõelise suvikõrvitsauputuse.  Selleks leidub aga palju erinevaid võimalusi, sest suvikõrvits sobib peaaegu igasse rooga, nii küpsetamist vajavasse kui ka tooresse, nii soolasesse kui ka magusasse. Lisaks on tegu tervisele väga kasuliku ja kehakaalusõbraliku köögiviljaga. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Suvikõrvitsasalat kruupide ja pestoga 1 portsjon ehk 190g
Peedi-basiilikupesto ½ portsjonit ehk 60g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Peedivorm odratanguga 1 portsjon ehk 350g
Köögivilja-õunasalat 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Õhtusöök
Kana India pähklitega 1 portsjon ehk  260g
Kurgisalat paprika ja sibulaga 1/15 portsjonit ehk 100g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Tervislik rukkihelbepuder 1 portsjon ehk 200g
Pohla-suvikõrvitsamoos 1/20 portsjonit ehk 80g
Kodujuust 80g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Kana India pähklitega 1 portsjon ehk  260g
Kurgisalat paprika ja sibulaga 1/15 portsjonit ehk 100g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Peedi-bataadi-õunasalat 1 portsjon ehk 445g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Kuum munaroog tomatiga 1 portsjon ehk 200g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Peedi-bataadi-õunasalat 1 portsjon ehk 445g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Kõrbe nuikapsašnitsel 1 portsjon ehk  160g
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga 1 portsjon ehk 240g
Keedetud tatar 100g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Pohla-kamasmuuti 1,5portsjonit ehk 310g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Kõrbe nuikapsašnitsel 1 portsjon ehk  160g
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga 1 portsjon ehk 240g
Keedetud tatar 100g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Hakkliha-nuudlivorm 1 portsjon ehk 300g
Värske suvikõrvitsasalat 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


REEDE
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega 1 portsjon ehk 415g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Hakkliha-nuudlivorm 1 portsjon ehk 300g
Värske suvikõrvitsasalat 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Juurviljasupp apelsini ja laimiga 2/3 portsjonit ehk 520g
1 täistera kukkel

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Soe avokaado-juustu topeltleib 2 portsjonit ehk 260g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Juurviljasupp apelsini ja laimiga 2/3 portsjonit ehk 520g
1 täistera kukkel

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Hõbeheigivorm tüümianiga 1 portsjon ehk 530g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Rukkihelbe-pohlapuder 1 portsjon ehk 330g
Keefir 1 klaas

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Hõbeheigivorm tüümianiga 1 portsjon ehk 530g

Vahepala
Ploomipirukas 1 portsjon ehk 140g

Õhtusöök
Ahjupasta sidruni ja törtsu rummiga ¼ portsjonit ehk 375g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa