Nädalamenüü 26. - 2.oktoober

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Külmal ja pimedal sügisajal vajame midagi, mis soojendaks keha, turgutaks hinge, tugevdaks immuunsüsteemi ja aitaks viirushaigusi ennetada. Seepärast on oluline jälgida, et toidulaual oleks piisavalt C-vitamiini rikkaid toiduaineid. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Pihlaka-riisipuder 1portsjon ehk 200g

Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjupasta sidruni ja törtsu rummiga ¼ portsjonit ehk 375g
Tomat 100g

Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit

Õhtusöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega 1 portsjon ehk 175g
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 150g

Vahepala
Õuna-ingverisalsa
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Kukeseeneomlett ¼ portsjonit ehk 200g
Värsked köögiviljad 100g

Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit

Lõunasöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega 1 portsjon ehk 175g
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 150g

Vahepala
4 keskmist ploomi

Õhtusöök
Pohla-kapsa-kikerhernekotletid ¼ portsjonit ehk 250g
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga 1 portsjon ehk 220g

Vahepala
Õuna-ingverisalsa
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1960  KCAL

Hommikusöök
Munamuffinid suvikõrvitsa ja juustuga 2 tk ehk 180g
Värske kurk 100g

Vahepala
4 keskmist ploomi

Lõunasöök
Pohla-kapsa-kikerhernekotletid ¼ portsjonit ehk 250g
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga 1 portsjon ehk 220g

Vahepala
4 keskmist ploomi

Õhtusöök
Brokoli-hakklihavorm ¾ portsjonit ehk 420g
Krehvtine kurgisalat 1/20 portsjonit ehk 110g

Vahepala
Õuna-ingverisalsa
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Toortatramüsli 1/5 portsjonit ehk 105g
Kreeka jogurt 100g
Marjad 100g

Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit

Lõunasöök
Brokoli-hakklihavorm ¾ portsjonit ehk 420g
Krehvtine kurgisalat 1/20 portsjonit ehk 110g

Vahepala
4 keskmist ploomi

Õhtusöök
Porgandi-kõrvitsasupp ingveriga 1 portsjon ehk 490g
2 viilu sepikut

Vahepala
Õuna-ingverisalsa
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Suitsulõhe-toorjuustuvaht mustal leival 1 portsjon ehk 185g
Avokaado 50g
Tomat 50g

Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit

Lõunasöök
Porgandi-kõrvitsasupp ingveriga 1 portsjon ehk 490g
2 viilu sepikut

Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit

Õhtusöök
Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 390g
Köögiviljapüree 1/10 portsjonit ehk 110g

Vahepala
Õuna-ingverisalsa
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1990  KCAL

Hommikusöök
Ülepannukad 1/5 portsjonit ehk 180g
Marjad 100g

Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit

Lõunasöök
Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 390g
Köögiviljapüree 1/10 portsjonit ehk 110g

Vahepala
4 keskmist ploomi
10 pähklit

Õhtusöök
Juurvilja-juustuvorm 1 portsjon ehk450g

Vahepala
Õuna-ingverisalsa
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Kuskussivorm pohlade ja õuntega 1 portsjon ehk 285g

Vahepala
4 keskmist ploomi

Lõunasöök
Õhtusöök
Juurvilja-juustuvorm 1 portsjon ehk450g

Vahepala
Suur jõhvika-šokolaadimascarpone plaadikook 1/30 ehk 115g

Õhtusöök
Hartšo. Aga mite riisi, vaid kinoga ¼ portsjonit ehk 425g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Õuna-ingverisalsa
1 täisterakukkel
1 tass taimeteed (soovi korral 1 tl mett)

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa