Nädalamenüü 3. - 9. oktoober

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Erivärvilised puu- ja köögiviljad lisavad menüüle hindamatut väärtust, seepärast ei tasu piirduda vaid ühe värviga. Erinevat värvi puu- ja köögiviljade tarbimisel saab organism kätte kõik vajalikud toitained. Kui ühel päeval on keeruline süüa kõiki neid erinevat värvi vilju, siis võiks võtta eesmärgiks teha seda näiteks nädala jooksul.
ESMASPÄEV
ENERGIAT:1920 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1 portsjon ehk 250g
1 banaan

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Hartšo. Aga mitte riisi, vaid kinoaga ¼ portsjonit ehk 425g
1viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Krõbe nuikapsašnitsel 1 portsjon ehk 160g
Mahlane õuna-kapsasalat ½ portsjonit ehk 180g
Keedetud kartul 2-3 tk

Vahepala
Köögivilja 150g
Maitsestamata jogurtit 100g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 2/3 portsjonit ehk 110g
Maitsestamata jogurtit 50g
2 ploomi

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Krõbe nuikapsašnitsel 1 portsjon ehk 160g
Mahlane õuna-kapsasalat ½ portsjonit ehk 180g
Keedetud kartul 2-3 tk

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Köögiviljakattega ahjukala 1 portsjon ehk 280g
Salat rohelistest köögiviljadest 200g

Vahepala
Köögivilja 150g
Maitsestamata jogurtit 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900  KCAL

Hommikusöök
Kruubipuder kaalika ja ingveriga 1 portsjon ehk420g
1 pirn

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Köögiviljakattega ahjukala 1 portsjon ehk 280g
Salat rohelistest köögiviljadest 200g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Pasta röstitud köögiviljadega 2/3 portsjonit ehk 470g

Vahepala
Köögivilja 150g
Maitsestamata jogurtit 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Kanasingi-köögiviljaomlett 1/5 portsjonit ehk 240g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Pasta röstitud köögiviljadega 2/3 portsjonit ehk 470g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Sea kaelakarbonaad metsaseene-juustukastmes 2/3 portsjonit ehk 200g
Hautatud köögiviljad 200g
Tomat 100g

Vahepala
Köögivilja 150g
Maitsestamata jogurtit 100g


REEDE
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Lehtkapsasmuuti 1 portsjon ehk 400g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Sea kaelakarbonaad metsaseene-juustukastmes 2/3 portsjonit ehk 200g
Hautatud köögiviljad 200g
Tomat 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Kikerherne-lillkapsakarri kookospiimaga  1 portsjon ehk 300g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Köögivilja 150g
Maitsestamata jogurtit 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Tatrahelbepuder peedi ja küüslauguga ½ portsjonit ehk 400g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Kikerherne-lillkapsakarri kookospiimaga  1 portsjon ehk 300g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Ahjus küpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga 1 1/3 portsjonit ehk 440g
2 viilu sepikut

Vahepala
Köögivilja 150g
Maitsestamata jogurtit 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Ahjuplaadikarask hapukapsaga 1/20 portsjonit ehk 80g
Kodujuust 100g
Tomat 100g
Kilu-munavõi ½ portsjonit ehk 70g

Vahepala
1 keskmine õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Ahjus küpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga 1 1/3 portsjonit ehk 440g
2 viilu sepikut

Vahepala
Banaani-avokaadokreem 1 portsjon ehk 90g

Õhtusöök
Hakklihapanniroog seente ja aedviljadega 1 portsjon ehk 380g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Köögivilja 150g
Maitsestamata jogurtit 100g

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa