Nädalamenüü 10. - 16. oktoober

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Sügisõhtutel on mõnus koos loodusega aeg maha võtta ja end laisemalt tunda. Paja- ja vormiroad annavad selleks hea võimaluse. Lisaks võib nendes kasutada erinevaid vürtse, mis ei anna särtsu ainult toidule, vaid ka tervisele.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Baklažaani-pähklivõie 1 portsjon ehk 130g
Kodujuust 100g
2 viilu ciabattat
1 õun

Vahepala
1 keskmine pirn

Lõunasöök
Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga 1 1/3 portsjonit ehk 440g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine pirn

Õhtusöök
Rikkaliku kattega ahjukala 1 portsjon ehk 235g
Keedetud kartul 150g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
Erinevaid köögivilju 150g
Kreeka jogurtit 100g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Ahjupeedi-vutimunasalat kiluga 1 portsjon ehk 205g
1 keskmine pirn

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Rikkaliku kattega ahjukala 1 portsjon ehk 235g
Keedetud kartul 150g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Praetud ingveriananassiriis kanaga 1 portsjon ehk 400g

Vahepala
Erinevaid köögivilju 150g
Kreeka jogurtit 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1950  KCAL

Hommikusöök
Müsli tatra ja hirsihelvestega 1/7 portsjonit ehk 105g
Maitsestamata jogurt 60g
1 porgand

Vahepala
1kiivi

Lõunasöök
Praetud ingveriananassiriis kanaga 1 portsjon ehk 400g

Vahepala
1 kiivi

Õhtusöök
Lillkapsa-vorstivorm 1 1/3  portsjonit ehk 500g

Vahepala
Erinevaid köögivilju 150g
Kreeka jogurtit 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Toekas pastaomlett 1 portsjon ehk 190g
Tomatisalat 100g

Vahepala
1 keskmine pirn

Lõunasöök
Lillkapsa-vorstivorm 1 1/3  portsjonit ehk 500g

Vahepala
1 keskmine pirn

Õhtusöök
Pasta hakkliha-hapukapsakastmes 1 portsjon ehk 530g

Vahepala
Erinevaid köögivilju 150g
Kreeka jogurtit 100g


REEDE
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Riisihelbepuder kondenspiimaga 1 portsjon ehk 305g

Vahepala
1keskmine õun
10 pähklit

Lõunasöök
Pasta hakkliha-hapukapsakastmes 1 portsjon ehk 530g

Vahepala
1keskmine õun
10 pähklit

Õhtusöök
Särts ja soojendav bulgur kanaga 1/3 portsjonit ehk 470g

Vahepala
Erinevaid köögivilju 150g
Kreeka jogurtit 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Vürtsine munapuder 1portsjon ehk 230g
1 viil täisteraleiba
2 viilu avokaadot ehk 60g

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Särts ja soojendav bulgur kanaga  1/3 portsjonit ehk 470g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Herne-spinatikaste pastale 1 portsjon ehk 180g
Keedetud täisterapasta 200g

Vahepala
Erinevaid köögivilju 150g
Kreeka jogurtit 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Kaerapuder kliidega 1portsjon ehk 310g

Vahepala
1kiivi

Lõunasöök
Herne-spinatikaste pastale 1 portsjon ehk 180g
Keedetud täisterapasta 200g

Vahepala
Porgandihalvaa seesamiseemnete ja India pähklitega ehk Gajar ka Halwa 1 portsjon ehk 200g

Õhtusöök
Karrilõhe juustukattega 1 portsjon ehk 225g
Hautatud köögivili 200g

Vahepala
Erinevaid köögivilju 150g
Kreeka jogurtit 100g

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa