ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Kodujuustu-lõhepirukas tatrajahupõhjal 2 tükki ehk 260g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Maapirnirisoto 1 portsjon ehk 345g
Tomat 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega 1 portsjon ehk 475g
Värske kurk 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
150g keefirit


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega 1/3 portsjonit ehk 400g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega 1 portsjon ehk 475g
Värske kurk 100g

Vahepala
1 hurmaa

Õhtusöök
Apelsini-porgandisupp 1/3 portsjonit ehk 410g
1 täisterakukkel

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
150g keefirit


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  1960 KCAL

Hommikusöök
Brokoli-õunaomlett  ½ portsjonit ehk 320g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Apelsini-porgandisupp 1/3 portsjonit ehk 410g
1 täisterakukkel

Vahepala
1 hurmaa

Õhtusöök
Soe kana-nuudlisalat 1 portsjon ehk 415g
Lehesalat 1portsjon ehk 70g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
150g keefirit


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Hommikune röstsai  1 portsjon ehk 160g
Kodujuust hapukoorega 80g

Vahepala
2 mandariini
10mandlit

Lõunasöök
Soe kana-nuudlisalat 1 portsjon ehk 415g
Lehesalat 1portsjon ehk 70g

Vahepala
2 mandariini
10mandlit

Õhtusöök
Peedi-fenkolisupp röstitud kikerhernestega 1portsjon ehk 500g
1viil täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
150g keefirit


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepuder õunte ja pohladega 1 portsjon ehk 385g

Vahepala
2 mandariini
10mandlit

Lõunasöök
Peedi-fenkolisupp röstitud kikerhernestega 1portsjon ehk 500g
1viil täisteraleiba

Vahepala
2 mandariini
10mandlit

Õhtusöök
Lihapallid itaaliapärases tomatikastmes  ½ portsjonit ehk 165g
Täisterariis 120g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
150g keefirit


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga 1 portsjon ehk 150g
Tomat 100g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Lihapallid itaaliapärases tomatikastmes  ½ portsjonit ehk 165g
Täisterariis 120g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Brokoli-juustusupp ¾ portsjonit ehk 455g
2 viilu sepikut

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
150g keefirit


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Tai omlett krevettidega 1 portsjon ehk 95g
Värske kurk 100g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Brokoli-juustusupp ¾ portsjonit ehk 455g
2 viilu sepikut


Vahepala
Leivatort jõhvikatega 1/12 portsjonit ehk 100g

Õhtusöök
Soe pastasalat fetakastmega 4/5 portsjonit ehk 440g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
150g keefirit