Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 9. - 15. jaanuar

Nädalalood

Nädalamenüü 9. - 15. jaanuar

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jüri Seljamaa
Erinevad supid on olnud eestlaste toidulaual igal aastaajal, kuid eriti just talvel. Sest millal siis veel, kui mitte külmal ajal, nende kergete ja maitsvate roogadega end soojendada. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT:  1960 KCAL

Hommikusöök
Kaelahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1 portsjon ehk 250g
Marjad 150g

Vahepala
1apelsin

Lõunasöök
Maksapirukas õuntega 1 portsjon ehk 320g
Salat rohelistest köögiviljadest 200g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Läätse-kookospiimasupp 1 portsjon ehk 475g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 250g
10 India pähklit


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök
Jõuduandev mahedik 1portsjon ehk 275g

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Läätse-kookospiimasupp 1 portsjon ehk 475g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Pasta kikerhernestega  1 portsjon ehk 475g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 250g
10 India pähklit


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  2000 KCAL

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga 1 portsjon ehk 275g

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Pasta kikerhernestega  1 portsjon ehk 475g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Veisesabasupp 2/3 portsjonit ehk 520g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 250g
10 India pähklit


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Šokolaadimüsli linnasejahuga 1/10 portsjonit ehk 100g
Kreeka jogurt 200g

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Veisesabasupp 2/3 portsjonit ehk 520g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kanamaksakaste 1 portsjon ehk 265g
Keedetud kartul 120g
Lehesalat 1 portsjon ehk 70g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 250g
10 India pähklit


REEDE
ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök
Seeneomlett 1 portsjon ehk 215g
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 100g

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Kanamaksakaste 1 portsjon ehk 265g
Keedetud kartul 120g
Lehesalat 1 portsjon ehk 70g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Tom kha lõhega 1 portsjon ehk 440g
1 täisterakukkel

Vahepala
Erinevad köögiviljad 250g
10 India pähklit


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga 1/3portsjonit ehk 350g

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Tom kha lõhega 1 portsjon ehk 440g
1 täisterakukkel

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Tatra-kanaroog ½ portsjonit ehk 480g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 250g
10 India pähklit


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:  1930 KCAL

Hommikusöök
Mangosmuuti banaani ja ananassiga 1 portsjon ehk 240g
1 õun

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Tatra-kanaroog ½ portsjonit ehk 480g

Vahepala
Peedi-šokolaadimuffinid 1tk ehk 75g

Õhtusöök
Tomati-hapukapsasupp ahjupotis 1 portsjon ehk 350g
2 viili täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 250g
10 India pähklit

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes