Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 13. - 19. märts

Nädalalood

Nädalamenüü 13. - 19. märts

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jaan Heinmaa
Kevad on paastuaeg ehk keha puhastamise aeg. Sellepärast on selle nädala menüüs kergemad road. Kuigi traditsioonilised paastureeglid on karmid, saab oma menüü kergemaks muuta ka sel viisil, kui jätta retseptidest välja ainult lihatooted ja kombineerida erinevaid köögivilju piimatoodete, muna või kalaga.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Kevadine mimoosisalat 1 portsjon ehk 290g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahjukala ingveri  ja porruga 1 portsjon ehk 180g
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga 1 portsjon ehk 220g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Mandlipallid kartuli-maapirnipüreega 1 portsjon ehk 330g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
1 klaas keefirit


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Müsli jõhvikate ja pistaatsiapähklitega 1 portsjon ehk 90g
Maitsestamata jogurt 150g
1 pirn

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Mandlipallid kartuli-maapirnipüreega 1 portsjon ehk 330g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Köögivilja-kruubisupp 1 portsjon ehk 510g
1 täisterakukkel

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
1 klaas keefirit


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga 1 portsjon ehk 210g
Greibi-avokaadosalat 1/3 portsjonit ehk 130g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Köögivilja-kruubisupp 1 portsjon ehk 510g
1 täisterakukkel

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Juurvilja-juustuvorm 1 portsjon ehk 450g
Tomatisalat 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
1 klaas keefirit


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Mannapuder maasikamoosiga 1 portsjon ehk 345g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Juurvilja-juustuvorm 1 portsjon ehk 450g
Tomatisalat 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kreemjas lillkapsasupp 1 portsjon ehk 515g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
1 klaas keefirit


REEDE
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Tomatikastmes küpsetatud munad 1,5 portsjonit ehk 310g
1 viil täisteraleiba
Singi-kohupiimavõie ½ portsjonit ehk 50g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kreemjas lillkapsasupp 1 portsjon ehk 515g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Koorene köögiviljavorm 1 portsjon ehk 290g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
1 klaas keefirit


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Taimne hot dog oa-tšillikastmega ¼ portsjonit ehk 350g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Koorene köögiviljavorm 1 portsjon ehk 290g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Tummine läätsesupp 1,5 portsjonit ehk 355g
1 täisterakukkel

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
1 klaas keefirit


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Helbe-kliipuder ploomide ja aprikoosidega ¼ portsjonit ehk 280g
1 apelsin

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Tummine läätsesupp 1,5 portsjonit ehk 355g
1 täisterakukkel

Vahepala
Kodused müslibatoonid paisutatud kinoga 1 suur batoon ehk 40g

Õhtusöök
Avokaadosalat 1portsjon ehk 220g
Keedetud pasta 100g
Herne-spinatikaste pastale 1 portsjon ehk 180g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
1 klaas keefirit

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes