Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 20. - 26. märts

Nädalalood

Nädalamenüü 20. - 26. märts

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Tuuli Mathisen
Käes on kevad!  Kevade saabudes tahaks süüa kergemaid ja värvilisemaid toite. Kuigi looduses veel alles kõik hakkab tärkama, on poe- ja turulettidel rohkelt erinevaid aed- ja puuvilju, millest saab valmistada maitsvaid ning toitvaid roogasid. Virgemad saavad aga juba ka koduaknalt maitserohelist noppida.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Hommikusmuuti hurmaa ja banaaniga ½ portsjonit ehk 320g
Kodujuust hapukoorega 80g
Tomat 100g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Avokaadosalat 1portsjon ehk 220g
Keedetud pasta 100g
Herne-spinatikaste pastale 1 portsjon ehk 180g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kanasalat kookoskoorekastmes 1/3 portsjonit ehk 330g
Salat Hiina kapsast, tomatist ja kurgist 100g

Vahepala
Marjad  150g
Maitsestamata jogurt 5% 100g
Mesi  5g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Soe avokaado-juustu topeltleib 1 portsjon ehk 130g
1 banaan

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Kanasalat kookoskoorekastmes 1/3 portsjonit ehk 330g
Salat Hiina kapsast, tomatist ja kurgist 100g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Musta läätse bolognese 1 portsjon ehk 440g
Jaapani kurgisalat ½ portsjonit ehk 120g

Vahepala
Marjad  150g
Maitsestamata jogurt 5% 100g
Mesi  5g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök
Aprikoosidega kaerahelbepuder 1/3 portsjonit ehk 370g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Musta läätse bolognese 1 portsjon ehk 440g
Jaapani kurgisalat ½ portsjonit ehk 120g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Lihtne kalasupp 1 1/3 portsjonit ehk 440g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Marjad  150g
Maitsestamata jogurt 5% 100g
Mesi  5g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1890 KCAL

Hommikusöök
Talupojaomlett 1portsjon ehk 200g
1 viil täisteraleiba
Õuna-kaalikasalat ½ portsjonit ehk 130g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Lihtne kalasupp 1 1/3 portsjonit ehk 440g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Köögivilja-gyoza´d 1 portsjon ehk 325g
Granaatõuna-kurgisalat 1 portsjon ehk 200g

Vahepala
Marjad  150g
Maitsestamata jogurt 5% 100g
Mesi  5g


REEDE
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Hommikune röstsai  1 portsjon ehk 190g
1 õun

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Köögivilja-gyoza´d 1 portsjon ehk 325g
Granaatõuna-kurgisalat 1 portsjon ehk 200g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Lõhe-kartulitortilja 1 portsjon ehk 250g
Avokaadosalat 1 portsjon ehk 220g

Vahepala
Marjad  150g
Maitsestamata jogurt 5% 100g
Mesi  5g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Kodujuustu-õunapannkoogid ¼ portsjonit ehk 250g
Moos 30g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Lõunasöök
Lõhe-kartulitortilja 1 portsjon ehk 250g
Avokaadosalat 1 portsjon ehk 220g

Vahepala
1 pirn
10 India pähklit

Õhtusöök
Pitsa rooskapsaga 1 portsjon ehk 250g
Porgandi-kaalikasalat 1/2portsjonit ehk 120g

Vahepala
Marjad  150g
Maitsestamata jogurt 5% 100g
Mesi  5g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Selleri-õunapüree ¾ portsjonit ehk 300g
Kodujuust hapukoorega 80g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Pitsa rooskapsaga 1 portsjon ehk 250g
Porgandi-kaalikasalat 1/2portsjonit ehk 120g

Vahepala
Banaanipannkoogid vahtrasiirupi ja kookoshelvestega 4 kooki ehk 180g

Õhtusöök
Lillkapsa-brokolivorm 1 portsjon ehk 225g
Kurgi  ja tomati salat 100g

Vahepala
Marjad  150g
Maitsestamata jogurt 5% 100g
Mesi  5g

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes