Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 27. - 2. aprill

Nädalalood

Nädalamenüü 27. - 2. aprill

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Foto: Andra Kalda
Kevadväsimuse vastu aitab hästi tasakaalustatud ja mitmekülgne toitumine. Toidulauda aitavad rikastada salatid, kõrvitsad, pastinaak, erinevad kapsalised, idandid. Lisaks köögi- ja puuviljale ei tohi tasakaalustatud toitumiseks unustada ka erinevaid teravilja-, piima- ja lihatooteid ning kvaliteetseid õlisid.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ¼ portsjonit ehk275g
1 õun

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Lillkapsa-brokolivorm 1 portsjon ehk 225g
Kurgi ja tomati salat 100g
2 viilu sepikut

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Külma aja kanasupp 1 portsjon ehk 600g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust hapukoore ja maitserohelisega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1970  KCAL

Hommikusöök
Röstitud kaerahelbed maapähklikreemiga ½ portsjonit ehk 145g
Keefir 220g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Külma aja kanasupp 1 portsjon ehk 600g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Hapukapsa-bataadipüreesupp röstitud kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 340g
1 viil sepikut

Vahepala
Kodujuust hapukoore ja maitserohelisega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Hommikusmuuti hurmaa ja banaaniga ½ portsjonit ehk 320g
1 viil täisteraleiba
Kilu-munavõi ¼ portsjonit ehk 35g
Värske kurk 50g
Idandid 20g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Hapukapsa-bataadipüreesupp röstitud kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 340g
1 viil sepikut

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Riisinuudlid veiseliha ja brokoliga 1 portsjon ehk 410g
Idandid 20g

Vahepala
Kodujuust hapukoore ja maitserohelisega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT:  1950 KCAL

Hommikusöök
Hommikune kamapuder 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Riisinuudlid veiseliha ja brokoliga 1 portsjon ehk 410g
Idandid 20g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Sinepirohke kalasupp 1 portsjon ehk 590g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust hapukoore ja maitserohelisega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


REEDE
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Üleküpsetatud omlett tomatikastmega ½ portsjonit ehk 220g
2 viilu täisteraleiba
Toorjuust 10g
Tomat 100g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Sinepirohke kalasupp 1 portsjon ehk 590g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Juustune brokolivorm ubadega 1portsjon ehk 290g
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Kodujuust hapukoore ja maitserohelisega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Liha-hapukapsapirukad 2 tk ehk 200g
1 praetud muna
1 banaan
Jaapani kurgisalat ½ portsjonit ehk 120g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Juustune brokolivorm ubadega 1portsjon ehk 290g
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Moskva borš 1 portsjon ehk 425g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust hapukoore ja maitserohelisega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:  2000 KCAL

Hommikusöök
Helge hommiku sõrnikud seemnete, hapukoore ja meega 4 tk ehk 240g
Päevalilleseemned 5g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Moskva borš 1 portsjon ehk 425g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Saiavormikesed 1 tk ehk 65g
Piim 80ml

Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1 portsjon ehk 370g
Tomat 100g

Vahepala
Kodujuust hapukoore ja maitserohelisega 100g
Erinevad köögiviljad 150g

Uued retseptid

Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga

Pirukad ja pitsad
Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga