Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 10.-16. aprill

Nädalalood

Nädalamenüü 10.-16. aprill

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Laura Strandberg
Lihavõttenädal eeldab, et menüüs oleksid aukohal muna- ja kohupiimatoidud. Sellise valgurikka menüü tasakaalustamiseks on hea tarbida lisaks erinevaid köögiviljaroogasid või lisada aed- ja puuvilju erinevatesse toitudesse.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Spinati-kaerapuder 1 portsjon ehk 270g
Kodujuust hapukoorega 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Avokaadopasta 1 portsjon ehk 425g
Värske kurgi salat 80g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Ahjuforell kinoasalatiga 1 portsjon ehk 330g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 2,5% 220ml


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1950  KCAL

Hommikusöök
Kurkumi-ingverimahedik 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Ahjuforell kinoasalatiga 1 portsjon ehk 330g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Hakklihapallid dipikastmega 1 portsjon ehl 250g
Aurutatud lillkapsas ja brokoli 120g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 2,5% 220ml


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900  KCAL

Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga 1 portsjon ehk 260g

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Hakklihapallid dipikastmega 1 portsjon ehk 250g
Aurutatud lillkapsas ja brokoli 120g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Juurselleripüreesupp 1 portsjon ehk 440g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 2,5% 220ml


NELJAPÄEV
ENERGIAT:  2000 KCAL

Hommikusöök
Toitev spinatisalat vutimunadega 1 portsjon ehk 270g

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Juurselleripüreesupp 1 portsjon ehk 440g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Röstitud lillkapsas kartuliga 1 portsjon ehk 370g
Lõhe-tsitrusesalat 1/3 portsjonit ehk 90g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 2,5% 220ml


REEDE
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Avokaados küpsenud muna 1 portsjon ehk 165g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Röstitud lillkapsas kartuliga 1 portsjon ehk 370g
Lõhe-tsitrusesalat 1/3 portsjonit ehk 90g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Kevadine pasta spargili, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga 2/3 portsjonit ehk 315g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 2,5% 220ml


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Sõrnikud rabarberi ja tatrajahuga ¾ portsjonit ehk 200g
Marjad 50g
Mesi või siirup 10g

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Kevadine pasta spargili, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga 2/3 portsjonit ehk 315g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Kanapada šampinjonide ja läätsedega 1 portsjon ehk 490g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 2,5% 220ml


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Ürtide ja juustuga munapuder 1 portsjon ehk 200g

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Kanapada šampinjonide ja läätsedega 1 portsjon ehk 490g

Vahepala
Kookose-kohupiimašarlott 173 portsjonit ehk 110g

Õhtusöök
Kapsa-riisi-hakklihahautis 1,5 portsjonit ehk 375g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 2,5% 220ml

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes