Nädalamenüü 17. - 23. märts

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Esimesed maitsetaimed on oma nina juba maapõuest välja pistnud, et organismile turgutust ja värskust pakkuda. Aianurgas on kasvuhoo sisse saanud karulauk, mille häid omadusi ei jõua üleski lugeda. Ideaalset sobib värske karulauk salatitesse, suppidesse, maitsevõi valmistamiseks või pirukatesse. Iga päev natuke karulauku toidule lisades saab täiendada kiirelt oma vitamiini- ja energiavarusid.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Kreveti-kodujuustusalat vutimunadega 1 portsjon ehk 190g
1 viil täisteraröstsaia
Avokaadokreem fetaga 1 portsjon ehk 50g

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Kapsa-riisi-hakklihahautis 1,5 portsjonit ehk 375g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Õhtusöök
Linnupada pastaga 1 portsjon ehk 400g
Tomati salat maitserohelisega 100g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5g
Kaneeli maitse järgi


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1920 KCAL

Hommikusöök
Tatra-ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega 1 portsjon ehk 250g
1 viil täisteraröstsaia

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Linnupada pastaga 1 portsjon ehk 400g
Tomati salat maitserohelisega 100g

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Õhtusöök
Praetud kapsaviilud 1 portsjon ehk 235g
Kodujuust hapukoorega 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5g
Kaneeli maitse järgi


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1970  KCAL

Hommikusöök
Toortatra Bircher-müsli marjadega 1 portsjon ehk 300g

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Praetud kapsaviilud 1 portsjon ehk 235g
Kodujuust hapukoorega 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Õhtusöök
Kannelloonid spinati ja ricottaga 4/5 portsjonit ehk 400g
Salat kurgist ja tomatist 100g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5g
Kaneeli maitse järgi


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Keedetud muna spargliga 1 portsjon ehk 110g
Kiivi-kurgismuuti ½ portsjonit ehk 225g
1 viil sepikut

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Kannelloonid spinati ja ricottaga 4/5 portsjonit ehk 400g
Salat kurgist ja tomatist 100g

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Õhtusöök
Laimiga „küpsetatud“ kala (ceviche) 1 portsjon ehk 140g
Keedetud täisterariis 120g
Jaapani kurgisalat ½ portsjonit ehk 120g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5g
Kaneeli maitse järgi


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Riisikrõpsud puuviljadega 2/3 portsjonit ehk 300g
Kakao 250 ml

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Laimiga „küpsetatud“ kala (ceviche) 1 portsjon ehk 140g
Keedetud täisterariis 120g
Jaapani kurgisalat ½ portsjonit ehk 120g

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Õhtusöök
Suurepärane sealihavokk 1 portsjon ehk 260g
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5g
Kaneeli maitse järgi


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Suitsulõheomlett 2/3 portsjonit ehk 230g
1 viil täisteraleiba
Jääsalat 50g

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Suurepärane sealihavokk 1 portsjon ehk 260g
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Õhtusöök
Vürtsikas ahjuroog kana ja ubadega ½ portsjonit ehk 260g
Lehesalat 1 portsjon ehk 70g
Tomat 100g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5g
Kaneeli maitse järgi


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Müstiline mustikasmuuti 1 portsjon ehk 310g

Vahepala
1 pirn
10 mandlit

Lõunasöök
Vürtsikas ahjuroog kana ja ubadega ½ portsjonit ehk 260g
Lehesalat 1 portsjon ehk 70g
Tomat 100g

Vahepala
Mango-mandariini pokaalipasha laimiga ½ portsjonit ehk 160g

Õhtusöök
Ingverikrevetid rukolasalatiga 1,5 portsjonit ehk 320g

Vahepala
1 õun
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5g
Kaneeli maitse järgi
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa