Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 1. - 7. mai

Nädalalood

Nädalamenüü 1. - 7. mai

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Foto: Jaan Heinmaa
Just kevadel on hea meelde tuletada, et vajalik kogus puu- ja köögivilju peaksid toidulaual olema iga päev. Erinevad viljad aitavad toiduvaliku hoida kevadiselt värske, kerge ja figuurisõbraliku. Esimesed saadused peenralt, metsast ja aasalt nagu karulauk, murulauk, salat, hapuoblikas, naat, nõges ja kuusevõrsed, on need, mis pakuvad aga toidulisa tärkavast loodusest ning neid võib lisada kõikidele toitudele.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega 1 portsjon ehk 380g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Tomati-läätsesupp ingveriga 1 portsjon ehk 500g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kartuli-karulaugupuder 1 portsjon ehk 265g
Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g

Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Munapirukad suitsukalaga 1 portsjon ehk 130g
Roheline salat granaatõunaseemnetega 2 portsjonit ehk 120g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kartuli-karulaugupuder 1 portsjon ehk 265g
Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Naadisupp spargliga 1 portsjon ehk 540g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1890 KCAL

Hommikusöök
Porgandi-õunaspinatismuuti ingveriga 1 portsjon ehk 500g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Naadisupp spargliga 1 portsjon ehk 540g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Sea kaelakarbonaad metsaseene-juustukastmes 2/3 portsjonit ehk 200g
Hautatud köögiviljad 200g

Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Kevadine vitamiinivõileib ½ portsjonit ehk 80g
1 viil täistera rukkileiba

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Sea kaelakarbonaad metsaseene-juustukastmes 2/3 portsjonit ehk 200g
Hautatud köögiviljad 200g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Lõhe majoneesikastmes 2/3 portsjonit ehk 180g
Värske suvikõrvitsasalat 2 portsjonit ehk 200g

Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g


REEDE
ENERGIAT:1930  KCAL

Hommikusöök
Päikseline smuuti 1 portsjon ehk 300g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Lõhe majoneesikastmes 2/3 portsjonit ehk 180g
Värske suvikõrvitsasalat  2 portsjonit ehk 200g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Tomatine pastavorm 5/6 portsjonit ehk 500g

Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT:1880  KCAL

Hommikusöök
Kohev muna-juustuvorm päikesekuivatatud tomatitega 1 portsjon ehk 120g
1 viil täisteraleiba
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Tomatine pastavorm 5/6 portsjonit ehk 500g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 350g
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 100g

Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega 2 portsjonit ehk 320g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kanakotletid pomelikastmes 1 portsjon ehk 350g
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 100g

Vahepala
Imeline kohvikook 1/2 portsjonit ehk 65g

Õhtusöök
Redise-karulaugusalat 1,5 portsjonit ehk 390g

Vahepala
Puuviljasalat 180g
Maitsestamata jogurt 100g

Uued retseptid

Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga

Pirukad ja pitsad
Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga