Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 8. - 14. mai

Nädalalood

Nädalamenüü 8. - 14. mai

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Foto: Mari-Liis Ilover
Kevadisele toidulauale tuleks iga päev valida rohkelt värvilisi köögivilju. Mida erinevamad ja värvilisemad on viljad, seda lihtsamini aitavad need kehal talveunest välja tulla ning end jätkuvalt turgutada. Lisaks on selline menüü imeliselt maitsev ja kergesti seeditav.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Toortatar jogurti, marjade ja seemnetega 1 portsjon ehk 255g
1 banaan

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Suvikõrvitsavorm 2 portsjonit ehk 280g
Kodujuust hapukoorega 100g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga 1 portsjon ehk 440g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1950  KCAL

Hommikusöök
Kevadine kauss 1 portsjon ehk 315g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga 1 portsjon ehk 440g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Värviline lõhesalat 1 portsjon ehk 420g

Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2020  KCAL

Hommikusöök
Shakshuka 1 portsjon ehk 320g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Värviline lõhesalat 1 portsjon ehk 420g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Praetud riisinuudlid kanaga ½ portsjonit ehk 310g

Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga 1 portsjon ehk 260g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Praetud riisinuudlid kanaga ½ portsjonit ehk 310g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Jalapenoga marineeritud räimed  1 portsjon ehk 160g
Praetud kartulid kevadrohelisega 100g
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 70g

Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju


REEDE
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder rabarberi ja pähklitega 1 portsjon ehk 210g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Jalapenoga marineeritud räimed  1 portsjon ehk 160g
Praetud kartulid kevadrohelisega 100g
Kodujuust hapukoorega 100g
Värske kurk 70g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Hapukapsaborš lihapallidega 1 portsjon ehk 470g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Kapsa-hakklihapirukas 2 portsjonit ehk 120g
Kodujuust 100g
Tomat 100g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Hapukapsaborš lihapallidega 1 portsjon ehk 470g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g
Täisterariis keedetud 100g
Värske lillkapsasalat 2/3 portsjonit ehk 110g

Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Kevadised kuklid võis praetud spinati, külmsuitsulõhe ja „kadunud munaga“ 1 portsjon ehk 300g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g
Täisterariis keedetud 100g
Värske lillkapsasalat 2/3 portsjonit ehk 110g

Vahepala
Rabarber mandlikatte all 1 portsjon ehk 90g

Õhtusöök
Kurgisupp jogurtilisandiga 1 portsjon ehk 340g
2 viilu röstitud sepikut

Vahepala
1 klaas keefirit
150g köögivilju

Uued retseptid

Lavaššis küpsetatud kana

Kanaliha
Lavaššis küpsetatud kana