Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 26. - 2. juuli

Nädalalood

Nädalamenüü 26. - 2. juuli

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Foto: Britt Paju
Esimesed eestimaised köögiviljad nagu värske kartul ja kurk on jõudnud juba turu- ja poelettidele. Seega tasub nüüd värsket kodumaist köögivilja rohkem oma menüüsse lisada. Hoolimata jahedavõitu kevadest leidub kindlasti ka aiaomanike salatipeenral värsket salatimaterjali küllaga.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga 1 portsjon ehk 280g
2 viilu täistera leiba

Vahepala
Arbuus 200g

Lõunasöök
Grilllõhe soja-meemarinaadis 1 portsjon ehk 140g
Keedetud värske kartul 100g
Rabarberi-lehtsalat 1 portsjon ehk 90g

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Kana-riisi vormiroog 1 portsjon ehk 310g
Beebispinati-kurgisalat ¼ portsjonit ehk 120g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1900KCAL

Hommikusöök
Šokolaadimüsli linnasejahuga 1/10 portsjonit ehk 100g
Keefir 220ml

Vahepala
Arbuus 200g

Lõunasöök
Kana-riisi vormiroog 1 portsjon ehk 310g
Beebispinati-kurgisalat ¼ portsjonit ehk 120g

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Mesine kurgisalat sinepiga 1 portsjon ehk 140g
Keedetud täisteraspagetid 100g
Juustutäidisega kanakotletid ½ portsjonit ehk 130g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:1970 KCAL

Hommikusöök
Kaerakliipuder oliiviõli ja parmesaniga 1 portsjon ehk 275g
2 viilu täistera leiba
Kilumääre toorjuustu ja munaga 1 portsjon ehk 70g

Vahepala
Arbuus 200g

Lõunasöök
Mesine kurgisalat sinepiga 1 portsjon ehk 140g
Keedetud täisteraspagetid 100g
Juustutäidisega kanakotletid ½ portsjonit ehk 130g

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Suitsukala-kartulivorm 1 portsjon ehk 240g
Jaapani kurgisalat 1 portsjon ehk 240g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Suitsulõheomlett ½ portsjonit ehk 170g
1 viil täisteraleiba
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
Arbuus 200g

Lõunasöök
Suitsukala-kartulivorm 1 portsjon ehk 240g
Jaapani kurgisalat 1 portsjon ehk 240g

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g
Sepik 2 viilu

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g


REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Kaerajahupannkoogid marjade ja jäätisega 1 portsjon ehk 145g
Marjad 50g
Jäätis 80g

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g
Sepik 2 viilu

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Õhtusöök
Magushapu sealiha ananassiga 1 portsjon ehk 215g
Keedetud värske kartul 100g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Hommikusmuuti kaerahelvestega 1 portsjon ehk 325g

Vahepala
Arbuus 200g

Lõunasöök
Magushapu sealiha ananassiga 1 portsjon ehk 215g
Keedetud värske kartul 100g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Soe tomatisalat lehtkapsa ja musta riisiga 1,5 portsjonit ehk 360g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga 1/3 portsjonit ehk 320g

Vahepala
Arbuus 200g

Lõunasöök
Soe tomatisalat lehtkapsa ja musta riisiga 1,5 portsjonit ehk 360g

Vahepala
Marjane kodujuustukreem 1 portsjon ehk 240g

Õhtusöök
Küüslaugune kartuligratään 1 portsjon ehk 245g
Värske kapsa salat virsikukastmes 1/2 portsjonit ehk 145g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g

Uued retseptid

Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga

Pirukad ja pitsad
Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga