Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 14.- 20. august

Nädalalood

Nädalamenüü 14.- 20. august

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Foto: Jaan Heinmaa
Suvisel toidulaual on suvikõrvitsa- ja baklažaanitoidud väga mõnusad, valmivad ruttu ja täidavad kenasti kõhtu. Hoolimata sellest, et tegu on täiesti erinevate köögiviljadega, sobib neid vastavalt maitse-eelistustele roogades omavahel asendada või kasutada ühes toidus korraga hoopiski mõlemat. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Koorene munapeekonisalat 1 portsjon ehk 360g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Punane hakklihasupp 1 portsjon ehk 470g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Pasta koorese kanakastmega 2/3 portsjonit ehk 350g

Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1860 KCAL

Hommikusöök
Tomatine omlett 1 portsjon ehk 470g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Pasta koorese kanakastmega 2/3 portsjonit ehk 350g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Baklažaani-parmesanivorm 1 portsjon ehk 440g

Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1915 KCAL

Hommikusöök
Kohupiima-juustukarask 1/5 portsjonit ehk 200g
Munavõi 1/10 portsjonit ehk 40g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Baklažaani-parmesanivorm 1 portsjon ehk 440g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Riisi-köögiviljavokk tofuga ½ portsjonit ehk 550g

Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1925 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepuder õunte ja pohladega 1 portsjon ehk 385g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Riisi-köögiviljavokk tofuga ½ portsjonit ehk 550g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Juustutäidisega kanakotletid 1 portsjon ehk 260g
Keedetud kartul 100g
Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g

Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g


REEDE
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Suvikõrvitsa-munamuffinid 2 tk ehk 180g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Juustutäidisega kanakotletid 1 portsjon ehk 260g
Keedetud kartul 100g
Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Brokoli-juustusupp 2/3 portsjonit ehk 420g

Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga 1 portsjon ehk 180g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Brokoli-juustusupp 2/3 portsjonit ehk 420g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Krõbeda kattega ahjukala 1 portsjon ehk 90g
Kapsa-paprika toorsalat 1/10 portsjonit ehk 165g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1820 KCAL

Hommikusöök
Vaarika-kamasmuuti 1,5 portsjonit ehk 360g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Krõbeda kattega ahjukala 1 portsjon ehk 90g
Kapsa-paprika toorsalat 1/10 portsjonit ehk 165g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Õuna-porgandimuffinid 1muffin ehk 90g

Õhtusöök
Juurvilja-juustuvorm 1portsjon ehk 450g
Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g

Uued retseptid

Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga

Pirukad ja pitsad
Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga