Nädalamenüü 5. - 11. detsember

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Jõulude ajal muutuvad populaarseks need maitseained, mida lisaks piparkookidele saab kasutada ka teistes magustoitudes, salatites ja prae lisandina. Kaneel, nelk, kardemon, ingver ja vanilje võiksid kuuluda sel ajal iga perenaise lemmikvürtside hulka. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT:2000 KCAL

Hommikusöök
Kaerapuder kirsside, pähklite ja kanepiõliga 1 portsjon eh 275g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Tatra-kapsapada 2 portsjonit ehk 500g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Kanatasku seente ja spinatiga 1 portsjon ehk 300g
Keedetus täisterariis 100g

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus 1 portsjon ehk 145g
1 täistera kukkel
1porgand


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Omlett paprikarõngas 1 portsjon ehk 70g
Kodujuust hapukoorega 100g
1 viil sepikut

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Kanatasku seente ja spinatiga 1 portsjon ehk 300g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Ahjukõrvits küüslaugu, tšilli ja juustuga 2 portsjonit ehk 380g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus 1 portsjon ehk 145g
1 täistera kukkel
1porgand


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1920  KCAL

Hommikusöök
Kreeka jogurt 200g
Marjad 100g
Pisut kaneeli

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Ahjukõrvits küüslaugu, tšilli ja juustuga 2 portsjonit ehk 380g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Apelsinimahla ja jalapenopulbriga marineeritud krevetisalat 1 portsjon ehk 290g
Kodujuust hapukoorega 100g

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus 1 portsjon ehk 145g
1 täistera kukkel
1porgand


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ½ portsjonit ehk 335g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Apelsinimahla ja jalapenopulbriga marineeritud krevetisalat 1 portsjon ehk 290g
Kodujuust hapukoorega 100g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Seene-kartulisalat 1 portsjon ehk 325g
Kirju tomatisalat feta ja koriandripestoga 1/3 portsjonit ehk 85g

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus 1 portsjon ehk 145g
1 täistera kukkel
1porgand


REEDE
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 360g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Seene-kartulisalat 1 portsjon ehk 325g
Kirju tomatisalat feta ja koriandripestoga 1/3 portsjonit ehk 85g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Hiinapärane lõhesupp seentega 1 1/3 portsjonit ehk 450g
2 viilu sepikut

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus 1 portsjon ehk 145g
1 täistera kukkel
1porgand


LAUPÄEV
ENERGIAT:2000  KCAL

Hommikusöök
Viigimarjapirukas sinihallitusjuustu ja pistaatsiapähklitega 1 portsjon ehk 100
Köögiviljasalat 100g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Hiinapärane lõhesupp seentega 1 1/3 portsjonit ehk 450g
2 viilu sepikut

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Praetud riis kana, muna ja köögiviljadega 2 portsjonit ehk 500g

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus 1 portsjon ehk 145g
1 täistera kukkel
1porgand


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbe-kaneelismuuti 1 portsjon ehk 265g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Praetud riis kana, muna ja köögiviljadega 2 portsjonit ehk 500g

Vahepala
Kaneeline pohlakook 1 portsjon ehk 100g

Õhtusöök
Liha-kartulipada tumeda õllega 2/3 portsjonit ehk 300g
Hapukapsas 100g

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus 1 portsjon ehk 145g
1 täistera kukkel
1porgand

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa