Nädalamenüü 19. - 25. detsember

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Jõulunädala menüü koosneb tavaliselt rammusatest roogadest. Seega on sel ajal eriti tähtis silmas pidada vaheldusrikkust ja hoolitseda selle eest, et laualt ei puuduks ka tervislikud ja kergemad vahepalad.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Mee-õunamuffinid toorjuustukreemiga 2 tk ehk250g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Hirsi-kõrvitsapilaff 1,5portsjonit ehk 375g
Tomat 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Verivorstisalat 1,5 portsjonit ehk 375g
Hapukapsa salat õli ja meega 80g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Avokaadokreem fetaga  1 portsjon ehk 50g
2 viilu täisteraleiba
Tomatit 100g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Verivorstisalat 1,5 portsjonit ehk 375g
Hapukapsa salat õli ja meega 80g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Lambakarree peetide ja roosa ristoga ¾ portsjonit ehk 450g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  1930 KCAL

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga  1 portsjon ehk 300g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Lambakarree peetide ja roosa risotoga ¾ portsjonit ehk 450g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Pasta röstitud köögiviljadega ½ portsjonit ehk 350g
Apelsini-jõhvikasalat ½ portsjonit ehk 90g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Müsliruudud jõhvikate ja viigimarjadega 2 portsjonit ehk 180g
Kreeka jogurt 100g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Pasta röstitud köögiviljadega ½ portsjonit ehk 350g
Apelsini-jõhvikasalat ½ portsjonit ehk 90g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Šoti porrusupp 1 portsjon ehk 350g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


REEDE
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder rabarberi ja pähklitega 1 portsjon ehk 280g
1 viil röstsaia
Maapähklivõi 20g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Šoti porrusupp 1 portsjon ehk 350g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Kanapasta peekoniga 1 portsjon ehk 360g
Värske granaatõunasalat 1/10 portsjonit ehk 80g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT:  2020 KCAL

Hommikusöök
Astelpajusmuuti 1portsjon ehk 320g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Kanapasta peekoniga 1 portsjon ehk 360g
Värske granaatõunasalat 1/10 portsjonit ehk 80g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Kamaraga seapraad ahjukartulitega ¾ portsjonit ehk 450g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:  2080 KCAL

Hommikusöök
Suitsulõhe  ja munakreemiga võileivatort 1 portsjon ehk 170g
Kurk 100g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Kamaraga seapraad ahjukartulitega ¾ portsjonit ehk 450g

Vahepala
Kausitort kama ja küpsistega 1/15 portsjonit ehk 125g

Õhtusöök
Kukeseene-köögiviljavokk kookoskastmes 1 portsjon ehk 430g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Erinevad köögiviljad 150g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa